So nehmen Sie an Gewicht und Muskeln zu: 4 empfohlene Methoden

Es gibt immer einige Menschen um uns herum, die nicht zunehmen können, egal wie viel sie essen. Das macht die Menschen, die sogar durch Wassertrinken zunehmen, extrem neidisch. Sie wissen jedoch nicht, dass die Menschen, die nicht zunehmen können, oft auch Probleme haben. Sie denken ständig darüber nach, wie sie zunehmen und Muskeln aufbauen können. Sport sollte mit einer Diät kombiniert werden. Es empfiehlt sich, sich auf Krafttraining zu konzentrieren. Beim Sport geht viel Schweiß verloren, daher sollten Sie darauf achten, Ihren Wasserhaushalt wieder aufzufüllen. Auch ausreichend Schlaf ist wichtig.

1. Übungen zur Gewichtszunahme

Bewegung spielt bei der Gewichtszunahme eine wichtigere Rolle als bei der Gewichtsabnahme. Mit anderen Worten: Wenn Sie schnell zunehmen möchten, müssen Sie trainieren, sonst werden Sie dick statt stark. Bei Übungen zur Gewichtszunahme empfiehlt es sich, sich in der Anfangsphase auf Krafttraining zu konzentrieren, da Krafttraining die Muskelfasern schädigt und zu einem erneuten Wachstum und einer Hypertrophie führt. Wenn Ihre körperliche Kraft sehr gering ist, empfiehlt es sich natürlich, ein Verhältnis von 2:1 bis 1:1 zwischen Krafttraining und Aerobic-Übungen anzuwenden.

Denn später beeinflussen sich diese beiden Übungen gegenseitig, und ohne ausreichende körperliche Kraft ist es unmöglich, genügend Gewicht zu heben. Bei den Kraftübungen muss unbedingt auf die Symmetrie geachtet werden, das heißt, Beuge- und Strecker müssen gemeinsam trainiert werden, da es sonst zum sogenannten Crossed-X-Syndrom kommt oder man sich zu einem Gorilla mit Rundrücken und krummem Brustkorb entwickelt. Und jeder Teil sollte mindestens einmal pro Woche trainiert werden.

2. Viel Wasser trinken

Eine proteinreiche Ernährung und Krafttraining bringen den Stickstoffhaushalt des Körpers in Schwung. Körpereigenes Eiweiß wird einerseits zerstört und andererseits synthetisiert, wofür Wasser als Medium benötigt wird. Gleichzeitig kann ausreichend Wasser auch die Nierenfunktion aktiver machen, was sich positiv auf den Stickstoffhaushalt auswirkt. Darüber hinaus geht mit zunehmender körperlicher Belastung der Schweiß verloren und es wird mehr Wasser benötigt. Wenn Sie also zunehmen möchten, trinken Sie bitte mehr Wasser.

3. Schlafen Sie ausreichend

Auch für Männer sind ausreichend Ruhe und Schlaf wichtig, um durch Training Muskeln aufzubauen und an Gewicht zuzunehmen. Der Körper braucht Zeit, um beschädigte Muskelfasern zu reparieren und Glykogen und ATP in den Muskeln zu synthetisieren, damit die Muskeln die Kraft haben, das nächste Training zu bewältigen. Gleichzeitig kann das von der Hypophyse während des Schlafs ausgeschüttete Wachstumshormon den Stickstoffhaushalt in Richtung Synthese verschieben. Mit anderen Worten: Ihre Muskeln wachsen nicht im Fitnessstudio, sondern im Schlaf.

Ich bin überzeugt: Wenn Sie durchhalten, werden Sie Erfolg haben.