Wie macht man Krafttraining mit elastischen Bändern?

Elastische Seile haben eine gute Wirkung beim Abnehmen. Sie sind sehr bequem zu tragen und stellen keine strengen Anforderungen an den Veranstaltungsort. Sie können auf kleinem Raum trainieren. Sie können wählen, ob Sie zu Hause oder draußen an der frischen Luft trainieren möchten. Nach dem Training packen Sie es einfach ein und stecken es in Ihre Tasche. Es erfüllt genau die Bedürfnisse von Menschen mit einem hektischen Alltag und wenig Zeit für Bewegung und kann auch beim Abnehmen und Formen des Körpers helfen. Also, wie macht man Krafttraining mit elastischen Bändern?

1. Vorwärtsstoß im Stehen

Zielmuskeln: Großer Brustmuskel

Wesentliche Schritte: Befestigen Sie das Gummiband auf Schulterhöhe, stellen Sie sich mit parallelen Füßen und hüftbreitem Stand hin, spannen Sie Taille und Bauch an, lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne, strecken Sie Ihre Brust, spannen Sie Ihre Schulterblätter an, halten Sie das Seil mit beiden Händen, Handflächen nach unten, Ellbogen auf Schulterhöhe oder etwas darunter, schieben Sie Ihre Arme beim Ein- und Ausatmen nach vorne, halten Sie inne, wenn Sie kurz davor sind, sich zu strecken, sperren Sie Ihre Ellbogen nicht, atmen Sie ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und konzentrieren Sie sich während des gesamten Vorgangs auf die Anspannung Ihrer Brustmuskulatur. Wenn Sie zu viel elastische Kraft anwenden und Ihren Körper nicht stabil halten können, können Sie eine Ausfallschritthaltung einnehmen. Wenn Sie den oberen Teil Ihrer Brustmuskeln trainieren möchten, können Sie das Band in einer niedrigeren Position befestigen, sodass Sie diagonal nach oben drücken, wie hier. Wenn Sie den unteren Teil Ihrer Brustmuskulatur trainieren möchten, können Sie das Band höher positionieren.

2. Elastische Seil-Crossover-Übung

Zielmuskeln: Großer Brustmuskel

Wesentliche Handlungsschritte: Befestigen Sie das elastische Seil auf Schulterhöhe, stellen Sie sich mit parallelen Füßen und hüftbreit auseinander stehenden Beinen hin, spannen Sie Taille und Bauch an, lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne, strecken Sie Ihre Brust, spannen Sie Ihre Schulterblätter an, halten Sie das Seil mit leicht gebeugten Armen und den Handflächen zueinander an beiden Seiten Ihres Körpers, atmen Sie ein und ziehen Sie beim Ausatmen mit den Händen einen Bogen in Richtung Brust, als würden Sie einen Baum umarmen, bis sich Ihre Hände berühren. Sie können die Position des Bandes auch anpassen, um gezielt die oberen und unteren Brustmuskeln zu trainieren. Bei großem Widerstand kannst Du in den Ausfallschritt wechseln, dadurch erhältst Du einen stabileren Stand.

3. Liegestütze mit Gewichten

Zielmuskeln: großer Brustmuskel, Trizeps

Wichtige Punkte der Übung: Liegestütze sind eine gute Möglichkeit, Ihre Brustmuskulatur zu trainieren. Wenn Sie ein Experte sind, können Sie die Liegestütze etwas schwieriger gestalten. Wir verwenden ein 8-förmiges elastisches Seil, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen. Tragen Sie zunächst das 8-förmige Seil so an Ihrem Körper, fixieren Sie die Schwammgriffe mit beiden Händen in Ihren Handflächen und machen Sie dann Liegestütze.

4. Unterstützte Liegestütze

Zielmuskeln: großer Brustmuskel, Trizeps

Wichtige Hinweise: Wenn du ein paar normale Liegestütze nicht schaffst, kannst du ein Widerstandsband zur Hilfe nehmen. Befestige das Widerstandsband an deinem Gürtel, fixiere ein Ende in einer höheren Position und mache dann Liegestütze.

5. Einarmige Liegestütze

Zielmuskeln: großer Brustmuskel, Trizeps

Handlungsgrundlagen: Einhändige Liegestütze sind zwar sehr schwierig, können mit Hilfe von elastischen Bändern jedoch relativ einfach durchgeführt werden.

6. Seildrücken in Rückenlage mit Achterfigur

Zielmuskeln: großer Brustmuskel, Trizeps

Wesentliche Handlungsschritte: Legen Sie das Seil auf Ihren Rücken, legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und halten Sie die Schwammgriffe mit beiden Händen in Ihren Handflächen. Atmen Sie ein und drücken Sie sich beim Ausatmen nach oben, bis Ihre Arme gerade sind. Halten Sie dabei Ihre Ellbogen leicht gebeugt. Zur Erholung einatmen.

Viele Menschen glauben, dass sie durch mehr Bewegung abnehmen können. Allerdings können Gummikordeln die Wärme leicht reduzieren. Wenn jedoch nach dem Training die Ernährung nicht richtig kontrolliert wird, ist der Effekt der Gewichtsabnahme minimal. Obwohl durch sportliche Betätigung Kalorien im menschlichen Körper verbraucht werden können, ist es dennoch von einer vernünftigen Regulierung der täglichen Ernährung abhängig, um dies zu erreichen.