Was sind die wichtigsten Methoden des Bauchmuskeltrainings mit dem Board?

Bauchmuskeltraining ist eine Übung, die viele junge Leute gerne machen, aber weil sie nicht durchhalten und die Wirkung des Bauchmuskeltrainings sehr gering ist. Heutzutage gibt es viele Trainingsprogramme mit Spezialgeräten und viele Menschen verwenden beim Training ihrer Bauchmuskeln häufig Bauchbretter. Experten zufolge besteht die Hauptfunktion des Bauchmuskelbretts darin, die Bauchmuskeln des Trainierenden maximal zu dehnen und zusammenzuziehen und dadurch einen effektiven Trainingseffekt zu erzielen. Wie isst man also Bauchmuskelbrett für das Training?

So verwenden Sie das Bauchmuskelbrett:

1. Die effektive Dehnungszeit beträgt 10 Minuten, weder länger noch kürzer. Diese 10 Minuten sollten in 10 Einheiten mit jeweils 1 Minute aufgeteilt werden, mit 2 Minuten Pause dazwischen. Nach dem Training joggen Sie zur Entspannung noch ein paar Minuten.

2. Einmal morgens und einmal nachmittags anwenden.

3. Vor Gebrauch urinieren.

4. Vor anstrengenden Übungen anwenden.

5. Der höchste Punkt des gebogenen Bauchmuskelbretts liegt etwa 50 cm über dem Boden. Legen Sie beide Kniekehlen auf die oberste Eisenstange, haken Sie Ihre Füße an der unteren Eisenstange ein und legen Sie sich auf den Hocker.

6. Entspannen Sie Ihren Körper, aber zittern Sie nicht.

7. Wenn Sie Kopfschmerzen haben, hören Sie mit dem Üben auf.

8. Nach der Übung kann es zu einer Schwellung der Bindehaut kommen, die jedoch nach einiger Zeit verschwindet.

Folgende Personen dürfen das gebogene Bauchmuskelbrett nicht benutzen:

1. Patienten mit Bluthochdruck.

2. Patienten mit Hirntumor.

3. Patienten mit Hirnblutung, Subarachnoidalblutung, Hirntrauma und Blutungen im Gesicht.

4. Geisteskranke oder an Epilepsie leidende Personen.

5. Menschen, die zu Gelenkverrenkungen neigen.

6. Akute Bänderzerrungen der Halswirbelsäule, Brustwirbelsäule, Lendenwirbelsäule, des Hüftkopfes, des Kniegelenkes und des Sprunggelenkes.

7. Patienten mit Knochenbrüchen oder Muskelrissen.

Es scheint, dass das Training der Bauchmuskeln mit dem Bauchmuskelbrett effektiver ist als einfache Sit-ups. Da jedoch bei der Verwendung des Bauchmuskelbretts häufig Unfälle passieren, hoffe ich, dass jeder während des Trainings auf die Sicherheit achtet. Wenn Sie sich nicht sicher sind, verwenden Sie das Bauchmuskelbrett nicht ohne Genehmigung, um Unfälle zu vermeiden, die Ihnen Probleme bereiten.