Können Liegestütze helfen, die Brüste zu vergrößern?

Viele Frauen beklagen häufig, dass ihre Brüste zu klein oder zu hängend seien. Wenn Sie regelmäßig einige einfache und wirksame Übungen zur Brustvergrößerung durchführen, können Sie das Problem kleiner Brüste besser lösen. Früher, als wir in der Schule Funkgymnastik machten, gab es eine Übung zur Brusterweiterung, und auch Liegestütze sind eine Übung, von der viele glauben, dass sie zur Brustvergrößerung beitragen kann. Können Liegestütze also dabei helfen, die Brüste zu vergrößern? Lassen Sie es mich Ihnen jetzt vorstellen.

Durch Liegestütze können Sie Ihre Brüste vergrößern. Detaillierte Erklärung des Liegestütztricks zur Brustvergrößerung: Knien Sie sich mit geschlossenen Knien auf den Boden, heben Sie die Füße an, beugen Sie sich nach vorne, legen Sie die Hände schulterbreit auf den Boden, halten Sie den Rücken gerade und die Hüften angespannt; beugen Sie die Arme langsam, bis Ihre Brust den Boden berührt, drücken Sie den Körper dann langsam nach oben und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Um die Brustmuskulatur konstant angespannt zu halten, strecken Sie die Ellbogen nicht vollständig, wenn Sie den höchsten Punkt erreichen. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal. Achten Sie bei dieser Übung darauf, dass Ihre Brust angehoben und nicht herabgesunken ist, Ihre Bauchmuskeln sind angespannt und Ihre Taille darf beim Absenken des Körpers nicht einfallen.

Obwohl diese Übung ziemlich anstrengend ist, gilt sie als die wirksamste Übung zur Brustvergrößerung. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, es täglich zu tun, werden nicht nur Ihre Brüste größer, sondern auch Ihr Bauch wird kleiner. Tatsächlich können Liegestütze allein Ihre Brüste nicht größer machen, da die Brüste keine Muskeln haben. Durch Training können jedoch die Brustmuskeln unter den Brüsten wachsen. Die Vergrößerung der Brustmuskeln lässt die Brüste hervortreten, wodurch die Brüste voller aussehen und ihre Elastizität zunimmt.

Kniende Liegestütze zur Brustvergrößerung

Bei knienden Liegestützen kannst du ein Handtuch unter deine Knie legen und deinen Bauch anspannen.

Trainingstipps: Tragen Sie keinen BH, sondern nur ein Sportoberteil, das die Kraft Ihrer Brust unterstützen kann. Knien Sie sich mit geschlossenen Knien auf den Boden, heben Sie die Füße nach hinten, beugen Sie sich nach vorne und legen Sie die Hände schulterbreit auf den Boden. Halten Sie den Rücken gerade und spannen Sie das Gesäß an, beugen Sie langsam die Arme, bis Ihre Brust den Boden berührt, und drücken Sie Ihren Körper dann langsam mit der Kraft Ihrer Ellbogen nach oben und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Um die Brustmuskulatur in einem konstanten Spannungszustand zu halten, strecken Sie Ihre Ellbogen nicht vollständig, wenn Ihr Körper den höchsten Punkt erreicht. Wiederholen Sie die obigen Bewegungen 10 Mal. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Bauch anspannen, spüren Sie die Kraft, die Ihr Brustkorb ausübt, und lassen Sie Ihre Taille nicht am Boden kleben.

Wirksamkeitsanalyse: Diese Liegestützübung kann nicht nur die Brust fest und voll machen, sondern auch den Bauch flach und fest machen. Tatsächlich führt das Ausführen von Liegestützen nicht zu einer Zunahme des Brustfetts, aber es kann durch Training die unteren Brustmuskeln stärken. Durch die Zunahme und Festigkeit der Brustmuskeln wird die Brust insgesamt ausgeprägter und die Elastizität wird ebenfalls deutlich erhöht.

Obwohl Brustübungen wichtig sind, sollten Sie es nicht übertreiben. Übermäßiges Brusttraining führt nicht nur dazu, dass die Brüste nicht aufrecht und gesund bleiben, sondern führt auch zu einer Reduzierung des Unterhautfettgewebes und beeinträchtigt den Brustumfang.

Um die Brust gesund zu formen, müssen Sie außerdem Übungen für den oberen Rücken und das Training anderer kleiner Muskelgruppen durchführen. Wenn Sie nur die Brust trainieren, wird die Kraft anderer Teile geschwächt und Ihre Körperform wird mit der Zeit unkoordiniert.

Es gibt viele Faktoren, die die Brustgröße einer Frau beeinflussen, wie zum Beispiel langes Arbeiten am Schreibtisch, eine gebückte Haltung und andere falsche Lebensgewohnheiten. Wenn es die Bedingungen erlauben, ist es am besten, unter Anleitung eines professionellen Fitnesstrainers zu trainieren. Dieser wird einen systematischeren Trainingsplan entwickeln. Sie können auch regelmäßig Yoga, Pilates usw. machen. Kann die Brüste vergrößern.