Wie macht man Übungen zur Gewichtsabnahme für das Gesäß?

Abnehmen ist heute ein Trend unserer Zeit, denn die Fettleibigkeitsrate in der Welt ist im Vergleich zu vor 30 Jahren um ein Vielfaches gestiegen. Übermäßige Fettleibigkeit kann sogar zu einer Reihe von Komplikationen führen. Daher ist es für übergewichtige Menschen notwendig, Gewicht zu verlieren. Beim Abnehmen sind Unterbauch, Waden und Po wohl am schwierigsten zu reduzieren. Was ich Ihnen heute vorstellen möchte, ist die Gewichtsabnahme am Gesäß. Schauen wir uns das einmal an.

Hüfthebeübung 1:

Schritt 1: Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Bauch und stützen Sie Ihre Ellbogen auf den Boden, um Ihren Körper auszubalancieren.

Schritt 2: Heben Sie Ihren rechten Fuß über Ihre Hüfte, halten Sie ihn 5 Sekunden lang und bringen Sie ihn wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung mit Ihrem linken Fuß, wobei Sie zehnmal zwischen beiden Füßen wechseln.

Schritt 3: Um den Effekt der Hüftreduktion zu beschleunigen, heben Sie Ihren rechten Fuß nach links und Ihren linken Fuß nach rechts. Denken Sie daran, Ihre Taille und Brust dicht am Boden zu halten.

Gesäßhebe-Übung 2:

Schritt 1: Legen Sie sich auf den Bauch, die Beine und Arme sind ausgestreckt auf dem Boden.

Schritt 2: Heben Sie Füße und Hände an, spüren Sie, wie sich Ihre Hüften anspannen, und bewegen Sie sich wie beim Fliegen. Halten Sie die Position 5 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Aktion 10 Mal.

Übung zur Hüftstraffung:

Schritt 1: Stehen Sie mit leicht gespreizten Füßen und geradem Oberkörper. Treten Sie mit dem rechten Fuß in einem 45-Grad-Winkel nach vorne zum Boden und halten Sie die Bewegung 5 Sekunden lang.

Schritt 2: Treten Sie dann im 45-Grad-Winkel nach hinten zum Boden und halten Sie die Bewegung 5 Sekunden lang. Mit dem linken Fuß wiederholen. Wechseln Sie Ihre Füße 10 Mal.

Gesäßmassage zur Anhebung der Wamme

Schritt 1: Massieren Sie Ihren Po jeden Tag beim Duschen mit Massagecreme. Dies fördert die Durchblutung des Po, entfernt Giftstoffe und Abfallprodukte und beseitigt nach und nach Fett am Po. Legen Sie Ihre Handflächen aneinander, platzieren Sie sie auf der Mitte Ihres Gesäßes und massieren Sie 5 Sekunden lang in kreisenden Bewegungen.

Schritt 2: Drücken und pressen Sie dann die Innenseite des Gesäßes und wiederholen Sie dies fünfmal. Führen Sie die gesamte Bewegungsabfolge fünfmal durch.

Po-Verschlankung und Bein-Verschlankung:

Schritt 1: Stehen Sie aufrecht mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen.

Schritt 2: Halten Sie eine Fitnessstange mit beiden Händen auf Ihren Schultern und gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Wiederholen Sie diese Bewegung 3 Mal, jeweils 20 Mal.

Oben sind einige Übungen zum Abnehmen am Gesäß, die der Herausgeber Ihnen vorgestellt hat. Im Vergleich zu anderen Dingen ist Abnehmen ein Unterfangen, das Ausdauer und Durchhaltevermögen erfordert. Genau wie die vom Herausgeber vorgestellten Übungen sind sie nicht schwer durchzuführen, Sie müssen sie nur beharrlich durchführen. Ich glaube, dass Sie die gewünschten Ergebnisse beim Abnehmen erzielen können, solange Sie sie beharrlich durchführen.