Wie kann ich meinen Po anheben?

Heutzutage gibt es überall Büroangestellte, und einige Freunde, die bei ihrer Arbeit lange sitzen, sind auf viele Probleme gestoßen. Erkrankungen wie die Klimakrankheit und Schulterspondylitis sind sehr häufig. Bei manchen Frauen ist eine weitere Auswirkung, dass die Linien der Hüften und Beine immer weniger deutlich sichtbar werden. Dies bereitet vielen Frauen große Sorgen, deshalb möchte ich Ihnen zeigen, wie Sie das Gesäß anheben.

1. Kniebeugen

Schritt 1: Stehen Sie mit hochgezogenem Kopf und Brust.

Schritt 2: Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit oder etwas weiter auseinander auf. Strecken Sie Ihre Hände gerade vor sich aus, um das Gleichgewicht zu halten.

Schritt 3: Setzen Sie sich und lehnen Sie sich zurück, als ob Sie auf einem imaginären Stuhl sitzen würden. Beugen Sie den Oberkörper leicht nach vorne, während Sie den Kopf nach vorne gerichtet halten. Anstatt sich nach hinten zu rollen, wölben Sie Ihren unteren Rücken beim Abstieg leicht.

Schritt 4: Senken Sie sich ab, sodass Ihre Oberschenkel möglichst parallel zum Boden sind und Ihre Knie über Ihren Knöcheln liegen. Verlagern Sie Ihr Gewicht wieder auf Ihre Fersen.

Schritt 5: Halten Sie Ihren Körper angespannt und drücken Sie sich durch Ihre Fersen zurück in die Ausgangsposition.

20 Sekunden lang wiederholen, dann 10 Sekunden ruhen lassen.

2. Kniehoch

Schritt 1: Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf die Matte.

Schritt 2: Heben Sie ein Bein hoch, bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist.

Schritt 3: Senken Sie sich ab und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Halten Sie die Position 20 Sekunden lang, genau wie beim Joggen, und ruhen Sie sich dann 10 Sekunden lang aus.

3. Statischer Ausfallschritt (Rechtsführung)

Schritt 1: Halten Sie Ihren Oberkörper gerade, mit entspannten Schultern und Rücken und erhobenem Brustkorb und Kopf (suchen Sie sich einen Punkt vor Ihnen aus, auf den Sie starren, damit Sie nicht ständig hinschauen). Spannen Sie immer Ihre Körpermitte an.

Schritt 2: Stehen Sie mit dem rechten Bein auf und senken Sie die Hüfte, bis beide Knie in einem Winkel von etwa 90 Grad gebeugt sind. Achten Sie darauf, dass sich Ihr vorderes Knie direkt über Ihrem Knöchel befindet und nicht zu weit nach außen gedrückt wird, und achten Sie darauf, dass Ihr anderes Knie den Boden nicht berührt. Halten Sie Ihr Gewicht auf den Fersen und drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition.

20 Sekunden lang wiederholen, dann 10 Sekunden ruhen lassen.

4. Skispringen

Schritt 1: Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen auf die linke Seite Ihrer Matte. Machen Sie mit einer fließenden, schnellen Bewegung einen weiten Schritt nach rechts, gehen Sie leicht in die Hocke und beugen Sie Ihren Oberkörper in der Taille. Balancieren Sie auf Ihrem rechten Fuß und halten Sie den linken Fuß hinter sich. Schwingen Sie Ihren linken Arm vor sich, um das Gleichgewicht zu halten.

Schritt 2: Machen Sie mit einer schnellen Bewegung einen weiten Schritt nach links, balancieren Sie Ihren linken Fuß hinter Ihrem rechten Fuß und Ihren rechten Arm vor sich.

Wiederholen Sie diese Seitwärtssprünge 20 Sekunden lang und ruhen Sie sich dann 10 Sekunden aus.

5. Sumo-Kniebeuge

Schritt 1: Stellen Sie sich mit weit auseinander stehenden Füßen hin, die Zehen zeigen nach außen. Halten Sie Ihre Hände bequem vor Ihrer Brust, um das Gleichgewicht zu halten, beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihre Hüfte tief ab, sodass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Achten Sie darauf, dass Ihr Gewicht auf Ihren Fersen liegt.

Schritt 2: Richten Sie sich nun wieder auf, strecken Sie Ihre Beine vollständig und spannen Sie am höchsten Punkt der Bewegung Ihre Gesäßmuskeln an, um das Beste aus dem Training herauszuholen.

20 Sekunden lang wiederholen, dann 10 Sekunden ruhen lassen.

Wie kann man den Po anheben? Dies wurde im obigen Text sehr deutlich gemacht. Viele dieser Hüfthebeübungen können nach der Arbeit durchgeführt werden und können bei arbeitsbedingten Figurproblemen helfen. Es kann auch Ihren Körper gesünder machen. Ich möchte auch alle daran erinnern, nicht immer mit der Arbeit beschäftigt zu sein. Nur durch gelegentliches Trainieren können Sie ein besseres Leben führen.