Ist Sport zum Abnehmen effektiv?

In der Vergangenheit nahmen die Menschen durch die Einnahme von Diätpillen oder durch Essen ab. Tatsächlich sind beide Methoden falsch, da langfristige Medikamente Nebenwirkungen auf den Körper haben und Essen unsere Nährstoffaufnahme reduziert. Der effektivste Weg zum Abnehmen ist daher heutzutage Bewegung. Welche Arten von Übungen können uns also beim Abnehmen helfen? Werfen wir jetzt einen Blick darauf!

1. Rudergerät

Versuchen Sie, Ihre Bewegungen fließend und kontinuierlich auszuführen, und zählen Sie im Stillen 1-2-3 und 3-2-1. Drücken Sie Ihre Beine nach vorne, schwingen Sie Ihren Körper nach oben und strecken Sie Ihre Arme zur Brustbasis, um das Schwungrad zu drehen. Halten Sie den Widerstand im mittleren Bereich und führen Sie 4 bis 6 Ruderbewegungen aus. Jeder Satz dauert 10 Minuten, mit 2–3 Minuten Pause dazwischen.

2. Laufband

Halten Sie Ihre Beine locker und Ihre Schritte ruhig, versuchen Sie, die Laufzeit kurz, die Intensität jedoch hoch zu halten, und wechseln Sie zwischen verschiedenen Geschwindigkeiten und Steigungen. Beginnen Sie mit einer Steigung von 2 % und steigern Sie diese nach einigen Runden auf 10 %. Je höher die Intensität der Übung, desto schneller wird das Fett verbrannt und desto kürzer ist die Zeit.

3. Spinning-Fahrrad

Stellen Sie den Sitz so ein, dass Ihre Fersen mittig über den Pedalen sind. Lassen Sie Ihre Beine vollständig gestreckt und drücken Sie gerade nach unten bis zum tiefsten Punkt der Pedaldrehung. Ändern Sie ständig die Intensität, fahren Sie 2 bis 3 Minuten im schnellsten Tempo, machen Sie dann 3 Minuten Pause und wiederholen Sie diese Abfolge von Aktionen 15 Minuten lang. Und steh von Zeit zu Zeit auf.

4. Stepper

Passen Sie den Widerstand entsprechend an und lassen Sie das Gerät nicht von alleine vorwärtsrollen. Sobald Sie auf der Balancestange sind, senken Sie Ihre Hände von den Armlehnen und spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, um das Gleichgewicht zu halten. Machen Sie alle paar Minuten 1,5-minütige Sprints und machen Sie zwischendurch höchstens zwei Pausen. Wenn sich Ihre körperliche Verfassung verbessert, verkürzen Sie Ihre Ruhezeiten.

5. Treppensteigermaschine

Stützen Sie sich mit den Händen locker auf den Handläufen ab, um das Gleichgewicht zu halten, halten Sie den Oberkörper gerade und lehnen Sie sich leicht nach vorne, als ob Sie sich darauf vorbereiten würden, eine große Stufe zu erklimmen. Beugen Sie sich jedoch nicht zu weit. Indem Sie Ihr Tempo verlangsamen und den Widerstand erhöhen, steigern Sie die Trainingsintensität, beschleunigen Ihre Herzfrequenz und verbrennen mehr Fett.

Es gibt unzählige Übungen im Leben, die Menschen beim Abnehmen helfen können, aber die oben vom Herausgeber genannten Methoden kann jeder in einem normalen Fitnessstudio durchführen. Der Herausgeber möchte jedoch alle daran erinnern, dass Sie dabei bleiben sollten, egal, für welche Übung Sie sich zum Abnehmen entscheiden. Sie können nicht auf halbem Weg aufgeben oder nur unregelmäßig trainieren.