Wie lässt sich die Intensität des Krafttrainings steuern?

Heutzutage legen viele Eltern mehr Wert auf die Ausbildung ihrer Kinder. Sie achten nicht nur darauf, dass ihre Kinder wissenschaftliche Kenntnisse erwerben, sondern auch auf ihr körperliches Krafttraining. Daher lassen viele ihre Kinder schon in relativ jungen Jahren Taekwondo machen oder Kampfsportarten erlernen. Dabei ist jedoch zu beachten, dass die Intensität des Krafttrainings gewissen Einschränkungen unterliegt. Wie hoch sollte also die Intensität des Krafttrainings sein? Schauen wir es uns gemeinsam an!

Intensität des Krafttrainings - RM • Intensität • Gewicht

Die Intensität und Belastung des Sporttrainings sind der Schlüssel zum Training. Beim Krafttraining wird „RM-Wiederholungsmaximum“ üblicherweise als das Lastgewicht definiert, das eine bestimmte Anzahl von Malen wiederholt angehoben werden kann. Beispielsweise bedeutet „6-12RM“ „das Gewicht, das höchstens 6 bis 12 Mal wiederholt oder kontinuierlich angehoben werden kann“. Wenn Sie beispielsweise 100 kg für Bankdrückübungen verwenden und diese trotz größter Anstrengung nur fünfmal hintereinander heben können, dann sind diese 100 kg das Gewicht Ihres 5RM für diese Übung.

Intensität oder Belastungsintensität wird abstrakter als „die Tiefe der Stimulation, die die Belastung auf den Körper ausübt“ bezeichnet und bezieht sich in Laiensprache auf „den Grad der Anstrengung, die der Körper beim Abschließen einer bestimmten Übung aufbringt“. Beim Training sind insbesondere Dichte, Qualität, Schwierigkeit, Bewegungsgeschwindigkeit und Gewicht der Übungen konkrete Indikatoren für die Belastungsintensität.

Beim Krafttraining wird das Trainingsgewicht im Allgemeinen als Hauptindikator für die Belastungsintensität angesehen. In der Praxis wird das Trainingsgewicht manchmal als Belastungsintensität angesehen. Die Belastungsintensität ist ein sehr wichtiger Trainingsfaktor im Kraftsport. Die Aussage, dass 1 bis 4 Mal hauptsächlich zur Steigerung der absoluten Muskelkraft und der körperlichen Stärke dienen, 6 bis 12 Mal hauptsächlich zur Stärkung der Muskeln, 15 bis 20 Mal hauptsächlich zur Entwicklung kleiner Muskelgruppen und zur Steigerung der Elastizität der Muskellinien und mehr als 30 Mal hauptsächlich zur Reduzierung des Körperfetts und zur Verbesserung der kardiopulmonalen Funktion eingesetzt werden, ist tatsächlich ein Ausdruck dafür, dass die Intensität die Wirkung bestimmt.

Aus dem Obigen können wir ersehen, dass die Intensität des Krafttrainings gut kontrolliert werden muss. Wenn sie nicht gut kontrolliert wird, kann dies zu einigen Gefahren führen und sogar zu Muskelverspannungen führen, die den Körper stark stimulieren. Wenn Sie also möchten, dass Ihr Kind das Trainingsziel erreicht, ist es am besten, es an einen professionelleren Ort zu schicken, und der Trainer muss über bestimmte Fachkenntnisse verfügen.