Liegestütz-Trainingsmethode für die Brustmuskulatur

Liegestütze sind sehr gut für unseren Körper. Sie können auch unsere Brustmuskeln effektiv stärken und die männliche Seite unserer männlichen Freunde zum Vorschein bringen. Ich glaube, dass viele männliche Freunde auch aktiv nach Methoden für das Training der Brustmuskulatur mit Liegestützen suchen. Es gibt viele Methoden für das Training der Brustmuskulatur mit Liegestützen, aber wir müssen wissenschaftliche Trainingsmethoden beherrschen, um den Zweck des Trainings besser zu erreichen. Lassen Sie uns gemeinsam die Methoden für das Training der Brustmuskulatur mit Liegestützen kennenlernen.

1. Allgemeine Übungsmethode: Üben Sie entsprechend den in der Lehre und im Training festgelegten Bewegungsanforderungen.

2. Trainingsmethode mit Gewichtsbelastung: Legen Sie auf der Grundlage gewöhnlicher Trainingsmethoden entsprechende Gewichte auf die Taille, den Rücken, die Beine und andere Körperteile oder binden Sie sie fest.

3. High-Five-Übungsmethode: Nach einem schnellen und kräftigen Stoß klatschen Sie einmal in die Hände in der Luft.

4. Luftübungsmethode: kann in zwei Arten unterteilt werden: stationär und beweglich. Aus der Bauchlage müssen Sie sich schnell und kräftig hochdrücken, sodass Ihre Hände und Füße gleichzeitig den Boden verlassen und eine bestimmte Höhe und Distanz erreichen.

Übungsmethode:

1. Kombination aus schneller und langsamer Methode: Einige Male schnell, dann einige Male langsam oder wechseln Sie die Übungen.

2. Zeitbasierte Zählmethode: Berechnen Sie die Anzahl der Übungen innerhalb einer bestimmten Zeiteinheit, die in zwei Arten unterteilt werden kann: ohne Pause und mit Pause.

3. Festzahl-Zeitmethode: Berechnen Sie nach Abschluss einer bestimmten Anzahl von Übungen die benötigte Zeit.

4. Zählübungsmethode: Der Übende trainiert die maximale Anzahl von Malen mit maximaler Energie, es gibt jedoch bestimmte Anforderungen und Vorschriften. Es kann in kontinuierliche und diskontinuierliche Verfahren unterteilt werden.

5. Umfassende Übungsmethode: Durch die Verwendung unterschiedlicher Körperhaltungen und Methoden werden wechselnde Übungen durchgeführt, auch als Spielmethode bekannt.

1. Entwickeln Sie Kraftqualitäten. Seine Hauptfunktion besteht darin, die Kraft der oberen Gliedmaßen und der Bauchmuskulatur einer Person zu entwickeln und die statischen und dynamischen Krafteigenschaften des Körpers zu verbessern.

2. Verbessern Sie die physiologischen Funktionen des Menschen. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gleichgewichts und der Stützfähigkeit. Es kann das zentrale Nervensystem verbessern, was sich positiv auf die Festigkeit der Knochen, die Flexibilität der Gelenke, die Stärke der Bänder sowie die Dicke und Elastizität der Muskeln auswirkt. Es kann auch die Durchblutung beschleunigen, die Lungenkapazität erhöhen, Wachstum und Entwicklung fördern und die sportlichen Fähigkeiten verbessern.

3. Körperliche Fitness stärken und Gesundheit verbessern. Regelmäßige und umfassende Bewegung wirkt sich positiv auf die körperliche und geistige Entwicklung aus. Sie kann die Psyche der Menschen regulieren, ihnen Energie verleihen, den Körper stärken, Gefühle kultivieren und den Willen trainieren. Außerdem soll es eine lebensverlängernde Wirkung haben.

Wir müssen der Liegestütz-Brustmuskeltrainingsmethode besondere Aufmerksamkeit schenken, damit wir unsere körperliche Fitness schneller und besser verbessern und den durch unnötige Krankheiten verursachten Schaden loswerden können. Gleichzeitig müssen wir darauf bestehen, jeden Tag zu trainieren. Wir dürfen drei Tage lang nicht fischen und das Netz zwei Tage lang nicht trocknen, sonst können wir keine guten Trainingsergebnisse erzielen.