Wie wäre es mit einarmigem Kabelrudern?

Viele Fitnessbegeisterte greifen gerne auf den Einarmzieher zurück, ein Gerät zum Training der Armkraft und Armmuskulatur, das in der Regel von Männern verwendet wird. Manche Frauen verwenden auch einarmige Puller, meist um ihre Arme schlanker zu machen oder ihre Muskeln zu straffen. Wie sollten wir also den Einarmabzieher richtig verwenden? Als Nächstes möchte ich Ihnen die Verwendung des Einarmabziehers vorstellen.

Zweck der Übung: Entwicklung des unteren Latissimus dorsi. Um den unteren Teil des Latissimus dorsi bis zur Taille zu dehnen,

Dieser Schritt könnte nicht passender sein. Wichtige Hinweise zur Aktion: Wählen Sie eine am Boden befestigte Seilrolle und halten Sie den Griff mit einer Hand fest. Wenn Sie stehen, können Sie zum Ausbalancieren das dem verwendeten Arm gegenüberliegende Bein nach vorne und das andere Bein nach hinten stellen. (Sie können dies auch im Sitzen tun) Beginnen Sie mit vollständig ausgestreckten Armen vor Ihrem Körper;

Sie können Ihr Handgelenk sogar nach innen drehen, sodass Ihr Daumen etwas tiefer als Ihr kleiner Finger liegt, um die größtmögliche Streckung zu erreichen. Ziehen Sie die Griffe seitlich möglichst weit von Ihrem Körper weg nach hinten und drehen Sie dabei Ihre Handgelenke nach außen, so dass Ihre Daumen außen liegen. Spüren Sie dabei die Anspannung Ihrer Rückenmuskulatur. Entspannen Sie sich und strecken Sie Ihre Arme, wobei Sie Ihre Handgelenke drehen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wenn Sie mit einem Arm fertig sind, wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Arm.

Beim einarmigen Kabelrudern ist der Bewegungsbereich der Schlüssel zum Erfolg. Während Sie am Kabel ziehen, bringen Sie Ihre Ellbogen so weit wie möglich hinter Ihren Körper – viel weiter, als Sie es bei einem normalen Kabelrudern schaffen. Achten Sie erneut darauf, dass Sie Ihre Arme und Ihren Latissimus so weit wie möglich dehnen, während Sie sich entspannen und das Gewicht wieder senken.

Notiz:

Verwenden Sie anfangs keine schweren Gewichte und erhöhen Sie das Gewicht schrittweise, wenn Ihre Technik stabil ist.

Nachdem ich die Einführung des Herausgebers zur Verwendung des Einarmabziehers gelesen habe, bin ich der Meinung, dass es jeder verstehen sollte. Ist der Rücken beim Training nicht gerade genug, schadet das unserer Wirbelsäule. Wir sollten uns vor dem Training gut auf das Training vorbereiten und versuchen, Unfälle zu vermeiden. Wir sollten auch darauf achten, unseren Körper nicht zu stark zu verdrehen. Je kleiner die Amplitude, desto geringer die Verletzungsgefahr.