Welches Fleisch ist gut für die Fitness?

Langfristige Fitness im täglichen Leben ist ein sehr gesunder Lebensstil, aber neben der richtigen Fitness müssen Sie auch mehr auf die Nährstoffabstimmung in Ihrer Ernährung achten. Während der Fitness muss Ihre Ernährung die Vitamine und verschiedenen Nährstoffe ergänzen, die der Körper benötigt. Sie müssen auch etwas Fleisch ergänzen. Sie können entsprechend etwas Hühnchen, Rindfleisch, Fisch und anderes Fleisch essen.

Welches Fleisch ist gut für die Fitness?

1. Huhn:

100 Gramm Hühnerfleisch enthalten bis zu 23,3 Gramm Eiweiß und nur 1,2 Gramm Fett, was deutlich weniger ist als bei anderen Fleischsorten. Daher ist der richtige Verzehr von Hühnchen nicht nur gesundheitsfördernd, sondern führt auch nicht zu Fettleibigkeit.

2. Mageres Schweinefleisch:

Mageres Schweinefleisch hat einen hohen Eiweißgehalt, bis zu 29 Gramm pro 100 Gramm, und 6 Gramm Fett pro 100 Gramm. Der Fettgehalt nimmt jedoch nach dem Kochen ab, sodass es eher für den Verzehr durch übergewichtige Menschen geeignet ist.

3. Kaninchenfleisch:

Es enthält mehr Proteine, nämlich 21,5 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm Kaninchenfleisch, weniger Fett, nämlich nur 0,4 Gramm Fett pro 100 Gramm, ist reich an Lecithin und enthält weniger Cholesterin, nämlich nur 83 Milligramm Cholesterin pro 100 Gramm. Da Kaninchenfleisch mehr Eiweiß, einen höheren Nährwert und weniger Fett enthält, ist es das ideale Fleisch für übergewichtige Menschen.

4. Rindfleisch

Der Nährwert von Rindfleisch steht dem von Kaninchenfleisch nach und es ist auch für übergewichtige Menschen gut geeignet. 100 Gramm Rindfleisch enthalten mehr als 20 Gramm Eiweiß. Rindfleischeiweiß enthält mehr essentielle Aminosäuren und weniger Fett und Cholesterin. Daher ist es besonders für übergewichtige Menschen und Patienten mit Bluthochdruck, Arteriosklerose, koronarer Herzkrankheit und Diabetes geeignet, um es in Maßen zu verzehren.

Der Hauptfokus liegt auf dem Muskelaufbau und der Reduzierung des Körperfetts, um die Körperlinien sichtbar zu machen. Der Hauptzweck besteht darin, Muskeln aufzubauen. Neben einer ausreichenden Proteinergänzung beträgt die Hauptaufnahme 3-4 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht oder mehr. Natürlich sollen zusätzliche Kohlenhydrate den Abschluss des Trainings sicherstellen und können auch mehr Energie für die Muskelsynthese liefern, die mit 4-5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht konsumiert werden kann.

Wenn das Ziel darin besteht, den Körperfettanteil zu reduzieren, sollten Sie weniger Kalorien zu sich nehmen als Ihren Grundumsatz + die durch sportliche Betätigung verbrannten Kalorien. Gleichzeitig sollten Sie etwa 2–3 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen und die Aufnahme von Öl und Zucker reduzieren, um sicherzustellen, dass Ihr Körperfettanteil bei etwa 10 % bleibt.

Ausreichend Kalorienzufuhr: Muskelwachstum verbraucht Energie. Ohne ausreichend Kalorien ist ein normales Muskelwachstum nicht möglich.

Nimm ausreichend Kohlenhydrate zu dir. Beim Bodybuilding-Training wird die Energie hauptsächlich durch Glykogen bereitgestellt. Die Kohlenhydrate, die du zu dir nimmst, können Glykogen wieder auffüllen, Energie liefern und einen durch das Training verursachten Muskelabbau verhindern.

Ergänzen Sie hochwertige Proteinrohstoffe. Protein ist der Eckpfeiler des Muskelaufbaus und die Grundlage des Muskelwachstums, daher ist es notwendig, täglich ausreichend hochwertiges Protein zu sich zu nehmen.