So machen Sie einhändige Liegestütze

Liegestütze mit einer Hand sind schwieriger als Liegestütze mit zwei Händen. Viele Menschen haben in letzter Zeit nach höheren Schwierigkeitsgraden gesucht und begonnen, Liegestütze mit einer Hand zu machen. Liegestütze mit einer Hand testen nicht nur unsere Armstärke, sondern auch unsere Fähigkeiten. Wenn wir im Voraus wissen, wie man Liegestütze mit einer Hand macht, können wir die Qualität und das Niveau der Liegestütze verbessern. Ich glaube, das interessiert jeden besonders. Lassen Sie uns lernen, wie man einhändige Liegestütze macht.

⑴ Üben Sie zunächst Liegestütze mit beiden Händen und trainieren Sie jeden Tag weiter, bis Sie 70 Liegestütze mit beiden Händen schaffen, ohne einen Muskelkater im Oberkörper zu verspüren.

⑵Als nächstes können Sie versuchen, einhändige Liegestütze zu machen. Als ich es das erste Mal mit einer Hand machte, hatte ich das Gefühl, ich könne keine Kraft in den Armen aufbringen, als hätte ich zwar Kraft, könnte sie aber nicht ausdrücken. Im Gegensatz zur beidhändigen Übung erfordert die einhändige Übung außerdem eine ganz besondere Haltung: Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin und platzieren Sie Ihre rechte Hand in der Mitte Ihres Körpers, wahrscheinlich über Ihrer Brust und unter Ihrem Kopf. Da die Kraft mit einer Hand erzeugt wird, empfehle ich Ihnen, zu Beginn Ihrer Übungen die rechte Hand zu verwenden. Wenn Sie Ihre Hände nach unten drücken und wieder hochheben, müssen Sie die Kraft Ihrer Zehen und Ihrer Taille nutzen.

⑶Zuerst konnte ich es nicht mit einer Hand machen, aber dann habe ich es jeden Tag vor dem Schlafengehen wiederholt geübt. Dann können Sie es mit 5, 10 oder 15 Stück unterstützen. Sobald Sie es mit Ihrer rechten Hand können, können Sie versuchen, auf Ihre linke Hand umzusteigen. Jetzt schaffe ich problemlos 40 Liegestütze mit einer Hand. Immer wenn ich auf dem Spielplatz einhändige Liegestütze mache, habe ich ein Erfolgserlebnis, wenn ich sehe, dass andere mir zuschauen und mich loben. Was ich also sagen möchte, ist, dass nicht nur einhändige Liegestütze, sondern alle Übungen Ausdauer erfordern. Ich trainiere seit 2009 und mache es fast jeden Tag, außer wenn es regnet!

Wenn Sie im Voraus wissen, wie Sie einhändige Liegestütze machen, ist das sehr hilfreich, um die Anzahl und das Niveau unserer Liegestütze zu verbessern. Gleichzeitig ist es sehr wichtig, wissenschaftliche Methoden zu beherrschen, die uns helfen können, den Effekt der Kraftersparnis besser zu erreichen. Sie können es versuchen, und ich hoffe, es kann jedem eine Hilfe sein.