Welche Fitnesspläne gibt es für Frauen?

Abnehmen ist für dicke Frauen ein lebenslanges Anliegen, denn jedes Mädchen möchte eine charmante und schlanke Figur haben. Auf diese Weise können Sie im Sommer schöne Kleidung tragen und Ihre Figur Ihre Schönheit besser widerspiegeln lassen. In diesem Fall müssen Freundinnen wissen, wie sie besser abnehmen können. Schauen wir uns also an, welche Fitnesspläne es für Frauen gibt.

1. Montag: Laufen + Gerätetraining

Dies ist die am häufigsten im Fitnessstudio angewandte Methode zur Gewichtsabnahme. Der Zweck des Laufens besteht darin, Körperfett zu verbrennen und das Ziel der Gewichtsabnahme grundsätzlich zu erreichen. Im Allgemeinen beträgt jede Laufzeit zwischen 45 und 60 Minuten, um die beste Wirkung zu erzielen. Geräteübungen dienen dazu, an einem bestimmten Körperteil, beispielsweise dem Rücken, Gewicht zu verlieren.

Eine Steigerung von 13 % in nur einem halben Jahr. In Kombination mit der richtigen Ernährung kann es einer durch Kalziummangel verursachten Osteoporose wirksam vorbeugen. Viele Amerikanerinnen mittleren und höheren Alters sind vor allem aus diesem Grund am Krafttraining interessiert.

5. Reduzieren Sie Muskelkater und Rückenschmerzen. Krafttraining wie Gewichtheben kann nicht nur den Aufbau der Skelettmuskulatur fördern, sondern auch zur Festigkeit von Weichteilen und Gelenken beitragen. Eine kürzlich durchgeführte 12-jährige Studie zeigte, dass Krafttraining chronische Rückenschmerzen mit einer Effektivitätsrate von bis zu 80 % erfolgreich verlangsamen und beseitigen kann.

6. Verbessern Sie die Herz-Kreislauf-Funktion und verringern Sie das Diabetesrisiko. Dr. Franklin vom William Beaumont Hospital in Michigan fand heraus, dass Krafttraining den Spiegel des „schlechten Cholesterins“ im Körper senken, den Spiegel des „guten Cholesterins“ erhöhen und Bluthochdruck lindern kann. Insbesondere bei Patienten mittleren und höheren Alters mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist die therapeutische Wirkung besonders bedeutsam. Die Forschung ergab außerdem, dass sich die Fähigkeit des Körpers, Glukose zu verstoffwechseln, um 23 % steigert, wenn Sie vier Monate lang durchgängig Gewichtheben machen, wodurch das Diabetesrisiko stark gesenkt wird.

7. Stärken Sie Ihr Selbstvertrauen und verbessern Sie Ihre Selbstbeherrschung. Eine Studie der Harvard University zeigte, dass 10 Wochen Krafttraining Depressionen wirksam lindern konnten und sein therapeutischer Effekt signifikanter war als eine psychologische Beratung. Durch Krafttraining wie Gewichtheben können Frauen ihr Selbstvertrauen stärken, ihre Widerstandsfähigkeit gegenüber äußerem Druck verbessern und eine bessere psychische Verfassung erreichen.

Aufgrund der oben genannten Inhalte weiß auch jeder, welche Fitnesspläne es für Frauen gibt. Dies könnte für einige Freunde hilfreich sein, die gerade versuchen, Gewicht zu verlieren. Ich hoffe, jeder versteht, dass Sport nicht nur zum Abnehmen dient, sondern auch sehr hilfreich für die Erhaltung der Gesundheit ist. Eine andere Sache ist, auf die tägliche Ernährung zu achten, damit man gesünder ist und eine schlankere Figur hat.