Wie kann man das Gesäß besser anheben?

Bei manchen Menschen, die häufig sitzen oder stehen, ist auf die Dauer ihres Stehens bzw. Sitzens zu achten. Denn in dieser Situation kann es leicht dazu kommen, dass das Gesäß erschlafft und somit seine perfekten Rundungen verliert. Und wenn Sie Jeans und enge Kleidung tragen, scheint Ihre Figur an Schönheit zu verlieren. Der Herausgeber stellt einige Übungen vor, die das Gesäß effektiv anheben und die Rundung des Gesäßes perfekt zur Geltung bringen können.

Legen Sie sich auf Ihre rechte Seite, stützen Sie Ihren Körper mit dem am Ellbogen angewinkelten rechten Arm und legen Sie Ihre linke Handfläche vor Ihrer Taille auf den Boden. Heben Sie mit den Händen die Beine vom Boden, sodass Oberkörper und Oberschenkel eine gerade Linie bilden. Halten Sie die Position 5 Sekunden lang und senken Sie dann die Oberschenkel ab. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal. Legen Sie sich anschließend auf die linke Seite, stützen Sie Ihren Körper mit beiden Händen ab und wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Platzieren Sie einen Stuhl mit Rückenlehne auf der linken Seite. Greifen Sie mit der linken Hand die Stuhllehne und schwingen Sie Ihr rechtes Bein kräftig nach vorne, hinten und rechts, jeweils 10 Mal in jede Richtung. Stellen Sie den Stuhl dann auf Ihre rechte Seite, greifen Sie mit der rechten Hand die Stuhllehne und schwingen Sie Ihr linkes Bein in der gleichen Weise nach vorne, hinten und links. Schwingen Sie 10 Mal in jede Richtung. Versuchen Sie, beim Schwingen einen größeren Winkel einzuhalten, damit Ihre Hüften stärker trainiert werden.

Setzen Sie sich auf den Boden, die Hände hinter dem Körper, die Handflächen flach auf dem Boden. Spannen Sie Ihre Füße an, bringen Sie die Fußsohlen dicht an Ihre Oberschenkel und rotieren Sie dann langsam Ihre Knie nach links und rechts, vorzugsweise so weit, dass sie den Boden berühren. Wiederholen Sie die Drehung 10 bis 20 Mal.

Legen Sie sich mit ausgestreckten Füßen und den Händen an den Seiten mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Heben Sie Ihre Beine langsam aus der Taille nach oben, während Sie Ihre Hände und Ihren Kopf nach hinten heben. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang und senken Sie dann Ihre Arme und Beine. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.

Knien Sie mit beiden Knien auf den Boden, öffnen Sie die Handflächen und heben Sie den Boden an, atmen Sie ein und heben Sie das linke Bein langsam nach oben, während Sie den Kopf nach oben heben und die Füße strecken. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang und senken Sie sich dann ab. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 20 Mal. Wechseln Sie anschließend zum rechten Bein und wiederholen Sie die Übung.

Um sichtbare Ergebnisse zu erzielen, muss die Hüfthebeübung täglich durchgeführt werden. Gleichzeitig muss im Alltag auf die Sitz- und Stehhaltung geachtet werden. Vermeiden Sie es, beim Sitzen einen Buckel zu machen. Beim Hinsetzen sollten Sie die Brust herausstrecken, den Bauch einziehen und den Oberkörper gerade halten, so dass Ihr Gesäß leicht angehoben ist. In deiner Freizeit kannst du auch üben, die Beine nach hinten anzuheben, was auch dabei helfen kann, dein Gesäß anzuheben.

Deshalb sollten wir im täglichen Leben auf unsere Sitz- und Stehhaltung achten. Stehen oder sitzen Sie außerdem nicht häufig für längere Zeit. Versuchen Sie, mehr Sport zu treiben und bleiben Sie langfristig dabei. Auf diese Weise wird der Gesäßlifting-Effekt deutlicher und effektiver. Sie können Ihr Gesäß effektiv liften, indem Sie täglich etwas Zeit investieren und auf Ihre Haltung achten.