So führen Sie Aerobic-Übungen durch

Aerobic-Übungen sind sehr hilfreich für unseren Körper. Regelmäßiges Aerobic-Training kann uns helfen, Krankheiten vorzubeugen und unnötige Schäden an unserem Körper durch Krankheiten zu vermeiden. Viele Menschen unterscheiden jedoch nicht klar zwischen Aerobic-Übungen und normalem Training. Es gibt einen grundlegenden Unterschied zwischen Aerobic-Übungen und normalem Training. Lassen Sie uns lernen, wie man Aerobic-Übungen durchführt.

1. Jede Übung, die länger als fünfzehn Minuten dauert, ist eine Aerobic-Übung. Beispielsweise ist 15 Minuten Laufen bereits ein aerobes Training, die Fettverbrennung beginnt jedoch erst nach 30 Minuten. Wenn Sie also abnehmen möchten, müssen Sie fünfmal pro Woche mindestens 40 Minuten bis eine Stunde laufen. Am besten trainierst du morgens auf nüchternen Magen. Bei Magenproblemen läufst du 30 Minuten nach einer Mahlzeit.

2. Aerobic-Übungsmethode

Schwimmen ist eine gute Methode zum Abnehmen. Es ist außerdem ein gutes Ganzkörpertraining und trägt sehr effektiv zur Verbesserung der Herz-Lungen-Funktion bei.

Fahrrad.

Verschiedene Aerobic-Übungen. Für Anfänger oder Menschen mit schlechter körperlicher Verfassung ist Aerobic nicht zu empfehlen. Zu einfache Aerobic-Übungen können die Herzfrequenzanforderungen nicht erfüllen, und komplexere Übungen erfordern mehr Kraft, Flexibilität und Belastbarkeit des Körpers, was die meisten Menschen einfach nicht leisten können.

Laufen oder zügiges Gehen. Beim Laufen im Freien gibt es Einschränkungen aufgrund der Umgebung, daher ist ein Laufband eine gute Wahl.

Seilspringen ist leicht zu erlernen, die Technik ist einfach und Sie können es auf kleinem Raum ausüben. Es ist eine sehr gute Aerobic-Übung.

Schlechte aerobe Trainingsgewohnheiten

Die Zeit ist zu lang oder zu kurz. Übungen unter 20 Minuten sind unwirksam. Die allgemein empfohlene Zeit beträgt 30 bis 90 Minuten.

Ein monotones Trainingsprogramm, bei dem jeden Tag zur gleichen Zeit die gleiche Übung und die gleiche Übung wiederholt werden, führt zu einer Plateauphase. Daher sollte das Training ebenso vielfältig sein wie die Ernährung, damit der Körper ständig angepasst werden kann, um stärker zu werden und Durchbrüche zu erzielen.

Wenn das aerobe Training nicht durch Muskeltraining ergänzt wird, muss die Gewichtsabnahme auf zwei Arten erfolgen: aerobes Training und Krafttraining, um den Muskelanteil zu erhöhen und einen perfekten Körper zu bekommen.

Was die Durchführung von Aerobic-Übungen betrifft, sollten wir ein detailliertes Verständnis haben, damit wir effektiver trainieren und die positiven Auswirkungen des Trainings auf die Immunität und Widerstandskraft unseres Körpers nutzen können. Gleichzeitig müssen wir auch einige andere körperliche Übungen in unseren Alltag integrieren, die unsere eigene Immunität erheblich verbessern können.