So trainieren Sie die Rückenmuskulatur

Die Rückenmuskulatur ist ebenfalls ein wichtiger Teil der Muskulatur unseres Körpers und spielt in unserem Leben eine große Rolle. Wir sollten auch beim Training auf sie achten. Gleichzeitig ist die Rückenmuskulatur auch ein wichtiger Ausdruck unserer männlichen Schönheit. Viele Freunde ignorieren jedoch oft die Rückenmuskulatur beim Fitnesstraining. Dies ist eine falsche Trainingsmethode. Die Rückenmuskulatur besteht auch aus mehreren Muskelgruppen und sollte von oben nach unten trainiert werden. Wie trainiert man die Rückenmuskulatur?

(1) Latissimus dorsi: Andere kleine Rückenmuskeln, einschließlich des großen Rundmuskels, können beim Training des Latissimus dorsi helfen. Im Allgemeinen gibt es keine isolierte Methode, um sie zu trainieren.

Der Musculus latissimus dorsi besteht aus drei unterschiedlichen Bereichen:

(1) Die oberen und seitlichen Teile des Latissimus dorsi

Klimmzüge: Klimmzüge mit weitem Griff konzentrieren sich auf die Ober- und Außenseiten des Latissimus dorsi und sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Rücken breiter zu machen.

Latzug im Sitzen: Latzüge mit weitem Griff konzentrieren sich auf die Ober- und Außenseiten des Latissimus dorsi und sind eine gute Möglichkeit, Ihren Rücken breiter zu machen.

(2) Unterer Teil des Latissimus dorsi

Klimmzüge mit engem Griff und Latzüge mit engem Griff sind beides gute Möglichkeiten, den unteren Teil des Latissimus dorsi zu trainieren.

Stehendes Herunterziehen mit gestreckten Armen: trainiert hauptsächlich den unteren Latissimus dorsi

(3) Mittlerer Teil des Latissimus dorsi

Einarmiges Kurzhantelrudern: Dabei kann der Latissimus dorsi beidseitig aufgespreizt werden, was für Trainierende, die über einen asymmetrischen Rücken klagen, eine gute Möglichkeit zum Ausgleich ist.

Vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel: ist eine der häufigsten und beliebtesten Übungen zum Muskelaufbau im Latissimus dorsi.

T-Bar-Rudern vorgebeugt: Ähnlich wie eine der vorgebeugten Ruderübungen mit der Langhantel

Rudern im Sitzen: Es trainiert die gesamte Rückenmuskulatur und kann auch beim Training der Arm- und Schultermuskulatur helfen.

(ii) Trapezius

Schulterheben mit Gewichten: Die wichtigste Übung zum Trainieren des Trapezmuskels. Mit dem traditionellen Schulterheben lässt sich der obere Teil des Trapezmuskels sehr gut trainieren.

3. Unterer Rücken: Rückenstrecker

(1) Dorsiflexion und -extension: auch als Ziegenextension bekannt, ist die beste Wahl für Anfänger, um die Taillenstärke zu trainieren. Diese Bewegung hat eine relativ geringe Belastung und kann die Taille nicht so leicht verletzen.

Übungen für die Rückenmuskulatur

(2) Bauchheben: Doppelte Liegestützübungen trainieren die Taille und trainieren umfassend den unteren Rücken, die Taille und das Gesäß.

Übungen für die Rückenmuskulatur

(3) Schwimmliegestützen: Ähnlich wie Liegestützen in Bauchlage, trainiert jedoch hauptsächlich die Taille aus einem diagonalen Winkel. Es ähnelt der Koordination von Händen und Füßen (linke Hand und rechter Fuß, rechte Hand und linker Fuß) beim Freistilschwimmen, um das Körpergleichgewicht zu halten. Es trainiert auch umfassend den unteren Rücken, die Taille und das Gesäß.

(4) Beincurls: Anfänger können dies mit bloßen Händen tun. Sobald Sie sich an die Bewegung gewöhnt haben und Ihre Taillenstärke zunimmt, können Sie etwas Gewicht hinzufügen: normalerweise eine gewichtete Langhantel, oder Sie können dies an einer Smith-Maschine tun. Umfassendes Training für den unteren Rücken, die Taille und das Gesäß

(5) Kreuzheben mit Beugung: Unter allen Übungen zur Verbesserung der Taillenstärke ist das Kreuzheben zweifellos die effektivste. Umfassendes Training für den unteren Rücken, die Taille und das Gesäß.

Die obige Einführung beschreibt detailliert die Methoden des Rückenmuskeltrainings. Während des normalen Trainings sollten wir einen Tag speziell für das Rückentraining einplanen. Dies ist auch eine unverzichtbare Übung für unsere perfekte Körperform. Wir müssen jedoch auf den Bewegungsstandard und die Kraft der Bewegung achten. Darüber hinaus müssen wir auch einer Überlastung der Rückenmuskulatur vorbeugen.