Welche Aerobic-Übungen sind besonders effektiv?

Aerobic-Übungen sind heutzutage eine Trainingsform, die viele Menschen bevorzugen. Sie verbessern nicht nur die Immunität, sondern tragen auch zur Erhaltung der Figur bei. Es gibt jedoch immer noch viele Menschen, die nicht ganz verstehen, wie man Aerobic-Übungen besser macht? Und welche Übungen gehören zur Kategorie Aerobic-Übungen? Der folgende Herausgeber hat viele Übungsmethoden für Sie zusammengestellt, damit Sie Aerobic-Übungen erfolgreich durchführen können.

Nr. 1. Taekwondo

Vorteile des Trainings: Es hilft, Fett abzubauen, Muskeln aufzubauen und den Körper leicht und beweglich zu machen. Es ist ein Wettkampfsport, der die Flexibilität und Koordination des Körpers verbessert. Da die Kraft beim Taekwondo auf die Taille ausgeübt wird, ist der Effekt der Verschlankung der Taille am deutlichsten.

Geeignet für Personen: Personen, die lange im Büro sitzen, und Mädchen, die ihre Taille verlieren möchten.

Trainingszyklus: 2 bis 3 Mal pro Woche, jeweils 1 bis 2 Stunden.

Kalorienverbrauch: ca. 700 kcal/Stunde >>> Vorsicht bei aerobem Training, das kann die Lunge schädigen

NO2. Schwimmen

Vorteile der Sportart: Beim Schwimmen wird der Widerstand des Wassers und nicht die Schwerkraft überwunden, so dass Muskeln und Gelenke nicht so leicht beschädigt werden und die Kniegelenke wirksam geschützt werden können; das Training im kalten Wasser baut Hitze ab, verbraucht viele Kalorien und ist in Kombination mit einer Diät eine Übung mit deutlichem Gewichtsverlusteffekt.

Geeignet für Personen: Personen mit beschädigten Kniegelenken, Personen mit starkem Übergewicht, Personen, die abnehmen möchten, und Personen, die ihre körperliche Fitness verbessern möchten.

Trainingszyklus: 3 bis 4 Mal pro Woche, jeweils 30 bis 60 Minuten.

Kalorienverbrauch: ca. 650 kcal/Stunde

Nr. 3. Joggen

Vorteile von Bewegung: Verbessert die Schlafqualität. Durch Laufen kann die Blut- und Sauerstoffversorgung des Gehirns um 20 % gesteigert werden, sodass sich auch die Qualität des nächtlichen Schlafs verbessert; „Belüftungs“-Effekt. Beim Laufen erhöht sich die durchschnittliche Lungenkapazität von 5,8 Litern auf 6,2 Liter. Gleichzeitig erhöht sich auch die im Blut transportierte Sauerstoffmenge erheblich; das Herz wird geschützt, Herzfrequenz, Blutdruck und die Elastizität der Blutgefäßwände werden ebenfalls erhöht; Stress wird abgebaut. Joggen kann die Ausschüttung von Adrenalin und Cortisol, zwei Hormonen, die Anspannung verursachen, hemmen und Substanzen freisetzen, die Menschen entspannen.

Geeignet für Personen, die abnehmen, Stress abbauen, gesundheitliche Probleme lindern und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen möchten.

Oben sind die verschiedenen Aerobic-Übungen aufgeführt, die vom Herausgeber zusammengestellt wurden. Wählen Sie die aus, die am besten zu Ihnen passt. Diese Übungen können nicht nur Ihre Widerstandskraft stärken, Ihren Körper kräftigen und Ihnen helfen, bei kaltem Wetter Viren zu widerstehen, sondern auch beim Abnehmen helfen. Werden Sie jetzt aktiv und finden Sie die Aerobic-Trainingsmethode, die am besten zu Ihnen passt.