Wie kann man abnehmen und Sport treiben?

Abnehmen ist für viele Menschen ein Muss. Abnehmen kann überschüssiges Körperfett abbauen und ist zudem sehr gesundheitsfördernd. Fitness-Gewichtsverlust ist eine relativ gesündere Methode, um abzunehmen. Neben der Notwendigkeit, fit zu bleiben, muss auch die Ernährung angepasst werden. Während Sie Ihre körperliche Energie wieder auffüllen, ohne Fett anzusetzen, können Sie etwas Aerobic machen und mehr leichte Kost zu sich nehmen.

Wie kann man abnehmen und Sport treiben?

Essen Sie so wenig kohlenhydrathaltige Lebensmittel wie möglich

Kohlenhydrate sind die Nährstoffe, die im Magen am schnellsten verdaut werden. Kohlenhydrathaltige Mahlzeiten machen schneller hungrig als Mahlzeiten, die andere Nährstoffe enthalten.

Eiweiß und Fett werden langsamer verdaut als Kohlenhydrate und sorgen so für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl. Versuchen Sie daher, Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung zu vermeiden.

Diese Art der Ernährung stimuliert den leeren Magen und verursacht übermäßiges Essen

Beginnen Sie mit Protein

Wenn Sie abnehmen und für Ihre nächste Mahlzeit Reis und Brustmuskeln zubereiten, die Kohlenhydrate und Proteine ​​enthalten, sollten Sie zuerst die Brustmuskeln und dann den Reis essen.

Indem Sie vorab Proteine ​​zu sich nehmen, können Sie Ihren Appetit zügeln.

Regelmäßig essen

Fitnesssportler sind es gewohnt, die meisten Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen. Dadurch bleibt mehr Muskelmasse und weniger Körperfett erhalten, als bei einer kleineren Mahlzeit mit der gleichen Kalorienzahl. Mehr als 6 bis 8 Mahlzeiten am Tag können den Appetit beeinträchtigen.

Wenn Sie regelmäßig im Rahmen des täglichen Kalorienbedarfs essen, verringert sich Ihr Appetit, was Ihnen dabei hilft, Körperfett zu verlieren.

Erhöhen Sie die Proteinzufuhr

Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie täglich 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu sich nehmen. Bei einer Gewichtsabnahme steigt dieser Wert jedoch an. Die Hauptsache besteht darin, die Proteinzufuhr zu erhöhen und die Kalorienzufuhr aufrechtzuerhalten. Tägliche Einnahme

Erhöhen Sie die Proteinzufuhr um 70 Gramm und reduzieren Sie gleichzeitig die Kohlenhydrataufnahme. Kohlenhydrate steigern den Appetit, Eiweiß stillt den Appetit. Einfacher geht es, indem man das Verhältnis zwischen Kohlenhydrat- und Proteinzufuhr anpasst.

Essen Sie ballaststoffreiches Gemüse

Beim Abnehmen verspüren Sie nach dem Essen kein Sättigungsgefühl. Wenn Sie mehr Gemüse essen, können Sie die Menge der verzehrten Nahrung kontrollieren und übermäßige Kalorien vermeiden. Egal wie viel Sie essen, es ist reich an Ballaststoffen und bleibt lange in Ihrem Magen.

Brokkoli, Kohl, Spinat, Kürbis, Gurke usw. sind in Ordnung, aber stärkehaltige Lebensmittel wie Mais, Bohnen und Karotten sind nicht gut. .

Nehmen Sie Ballaststoffpräparate ein

Lösliche Ballaststoffe verzögern den Eintritt von Kohlenhydraten in den Darm, können aber auch die Ausschüttung von Insulin verändern, dem Fastenhormon, das das Fasten erkennt. Ein plötzlicher Anstieg des Insulinspiegels reduziert häufig die Energie und verursacht eine verzögerte Kohlenhydratverdauung.

Durch die Regulierung der Insulinausschüttung kann übermäßiges Essen verhindert werden.

Auswahl von Tyrosin und Koffein

Um die Völlerei unter Kontrolle zu halten, nehmen Sie nachmittags, 45 Minuten vor dem Frühstück, 2 Gramm Tyrosin ein und trinken Sie eine Tasse Kaffee.