Wie kann man die Explosivkraft schnell verbessern?

Viele Menschen wissen nicht, was Explosivkraft ist und haben große Zweifel daran. Explosive Kraft ist die höchste Geschwindigkeit, die ein Mensch in kürzester Zeit erreichen kann. Neben angeborenen Vorteilen erfordert explosive Kraft auch erworbenes Training. Wie kann man die Explosivkraft schnell verbessern? Nachfolgend finden Sie einige von Experten vorgeschlagene effektive Methoden zur Analyse und Beantwortung. Ich hoffe, der folgende Inhalt wird Ihnen hilfreich sein.

Manche Menschen entwickeln durch konventionelles Muskelaufbautraining große Muskeln, die Kraft bleibt jedoch schwach, sodass ihre Muskeln zu schwachen Setzlingen im Gewächshaus werden, die zwar gut aussehen, aber nutzlos sind. Es ist Zeit, Ihre Technik zu ändern, um Ihre Muskeln männlicher und explosiver zu machen. Die folgenden Trainingsmethoden stammen aus dem professionellen Wettkampfbereich und sollten von Ihnen ausprobiert werden. Neben Kraft, Ausdauer und Co. ist auch das Schnellkrafttraining ein wichtiger Bestandteil des körperlichen Trainings. Eine starke explosive Kraft bedeutet, schwerere Gewichte zu heben und stärkere Muskeln aufzubauen. Seine Trainingsmethode unterscheidet sich vom herkömmlichen Gerätetraining und konzentriert sich stärker auf die Verbesserung der Geschwindigkeit der Krafterzeugung von Fitnessbegeisterten. Studien haben gezeigt, dass für das explosive Krafttraining mit einem massiven Ball am besten ein Gewicht gewählt wird, das 30 % Ihres Maximalgewichts beträgt.

Die gesamte Rumpfmuskulatur ist beansprucht

Dieser Trainingssatz besteht aus vier Bewegungen. Der Überkopf-Solid-Ballwurf und der Überkopf-Solid-Ballwurf zielen auf die Bauchmuskeln und die untere Rückenmuskulatur ab. Obwohl die Überkopf-Solid-Ball-Kniebeuge und der Überkopf-Solid-Ball-Ausfallschritt auf die Beine abzuzielen scheinen, reicht ihre Intensität nicht aus, um die starken Beinmuskeln tiefgehend zu stimulieren. Der Fokus liegt tatsächlich auf den Rumpfmuskeln und den Schultermuskeln. Eine starke Rumpf- und Schultermuskulatur ermöglicht es Ihnen, Ihre männliche Kraft frei einzusetzen.

Erschöpfung vermeiden

Im Gegensatz zum herkömmlichen Bodybuilding-Training sollten Sie beim Medizinball-Krafttraining versuchen, das Erreichen der Muskelermüdung zu vermeiden. Untersuchungen belegen, dass die Verbesserung der Explosivkraft wenig damit zu tun hat, ob eine Erschöpfung eintritt oder nicht. Beim folgenden Training sollten Sie die Intensität auf 3 bis 5 Wiederholungen pro Satz beschränken und die Bewegung vor Erreichen der Erschöpfung zwischen den Sätzen unterbrechen und ausruhen.

Medizinballwurf

Diese Bewegung kann die explosive Kraft des gesamten Körpers, insbesondere des unteren Rückens und der Beine, schnell steigern. Vergewissern Sie sich vor der Ausführung dieser Bewegung, dass Sie genügend Bewegungsfreiheit haben und niemand hinter Ihnen steht.

Zielmuskeln: unterer Rücken, Quadrizeps, Bizeps, Waden, Schultern.

Ausgangsposition: Stehen Sie in einer traditionellen Kreuzhebeposition, halten Sie einen Medizinball in beiden Händen, mit geradem unteren Rücken, erhobenem Kopf, angehobenen Hüften und natürlich hängenden Armen.

Wichtige Punkte der Aktion: Drücken Sie Ihre Beine schnell vom Boden ab, halten Sie Ihre Rumpfmuskulatur angespannt, strecken Sie Ihren Körper schnell wie eine Feder nach oben, schwingen Sie Ihre Hände zum Kopf und nutzen Sie die Kraft Ihrer Beine, mit denen Sie sich vom Boden abdrücken, und Ihres nach hinten schwingenden Oberkörpers, um den festen Ball nach hinten zu werfen.

Nach dem Lesen der oben bereitgestellten Informationen kann jeder bereits die Frage beantworten, wie er seine Explosivkraft schnell verbessern kann. Eine schnelle Verbesserung der Explosivkraft erfordert viel Zeit und körperliche Kraft beim Training und kann nicht über Nacht erreicht werden. Deshalb sollte sich niemand, insbesondere Sportler, zu viel Zeit nehmen, wenn es dorthin geht, denn Eile kann sich rächen. Die oben vorgestellten Methoden werden von einigen Sporttrainern zusammengefasst. Vielleicht möchten Sie sie einmal ausprobieren.