Wie springt man richtig Seil?

Seilspringen ist für viele von uns eine Kindheitserinnerung. Wenn wir wieder zum Seilspringen greifen, fühlen wir uns oft wie in unsere Kindheit zurückversetzt. Es kann auch denen von uns, die nicht oft trainieren, helfen, sich zu bewegen und Gewicht zu verlieren. Wenn Sie Ihren Körper jedoch vor Verletzungen beim Seilspringen schützen und bessere Ergebnisse beim Abnehmen und bei der Fitness erzielen möchten, müssen Sie beim Abnehmen auf die richtige Haltung achten. Also, wie springt man richtig Seil?

1. Aufwärmen: Dehnen Sie den Waden-Gastrocnemius und die Achillessehne. Diese beiden Teile sind die wichtigsten, da sie während des gesamten Springvorgangs immer in einem stark angespannten Zustand sind.

2. Der Hauptteil des Seils ist das Handgelenk. Die Sprunghöhe sollte nicht zu hoch sein, im Allgemeinen zwischen 3 und 5 cm, und die Knie sollten leicht gebeugt sein, um den Aufprall bei der Landung abzufedern. Beim Springen sind die Knie beider Füße normalerweise gestreckt. Eine deutliche Beugung des Knies in der Wade sollte nicht zu erkennen sein. Atmen Sie rhythmisch und entspannen Sie Ihren ganzen Körper.

3. In Bezug auf das Trainingsvolumen ist 10 Minuten ununterbrochenes Seilspringen fast dasselbe wie 30 Minuten Joggen oder 20 Minuten Aerobic-Tanzen. Man kann sagen, dass es sich um eine Aerobic-Übung handelt, die weniger Zeit in Anspruch nimmt und mehr Energie verbraucht.

4. Seilspringen: verbraucht jede halbe Stunde 400 Kalorien. Dies ist ein Bodybuilding-Sport, der für verschiedene Organe wie das Herz-Lungen-System, die Koordination, die Körperhaltung, das Abnehmen usw. von großer Bedeutung ist.

5. Wenn das Seil beim Springen an Ihren Füßen hängen bleibt, bedeutet dies, dass die Sprunghöhe nicht hoch genug ist oder der Zeitpunkt des Sprungs nicht mit der Hand übereinstimmt, die das Seil schüttelt (d. h. es liegt ein Koordinationsproblem vor), oder dass die Länge des Springseils nicht für Sie geeignet ist.

6. Seilspringen simulieren. Ziel ist es, die Fähigkeit zu trainieren, möglichst schnell mit beiden Füßen zu springen. Bestimmte Kraftübungen für Arme, Handgelenke, Taille, Bauch und untere Gliedmaßen. Dies kann durch Liegestütze, Sit-ups, Beinheben und Laufen verbessert werden.

So üben Sie Seilspringen: Springen Sie zu einer festgelegten Zeit, d. h. 1 Minute lang. Während dieser Zeit müssen Sie konsequent trainieren, Übung macht den Meister!

7. Hinweise zum Seilspringen: Seilspringer sollten hohe Schuhe tragen, die weich und leicht sind, um Knöchelverletzungen vorzubeugen. Das Seil ist weich, hart und von mittlerer Dicke. Anfänger verwenden normalerweise harte Seile und können nach zunehmender Kompetenz auf weiche Seile umsteigen.

Da Seilspringen ein relativ intensiver Sport ist, sollten Personen, die nicht regelmäßig trainieren, wenn sie plötzlich mit dem Seilspringen beginnen, zunächst auf Aufwärmübungen achten. Gleichzeitig sollten sie beim Seilspringen im Rahmen ihrer Fähigkeiten trainieren. Zwingen Sie sich nicht zum Training, wenn Sie müde sind, da dies häufig zu Verletzungen führt.