Worauf solltest Du beim vorgebeugten Langhantelrudern im Stehen achten?

Viele Jungen denken, sie müssten Muskeln haben, um ihre Männlichkeit zu zeigen. Doch heutzutage lassen die Schulen ihre Schüler kaum noch anstrengende Aktivitäten ausüben und ihre Familien lassen sie keine schwere Arbeit verrichten. Daher haben viele Jungen zwar viel weiches Fleisch, aber keine Muskeln. Zu diesem Zeitpunkt können Sie auch einige Übungen alleine machen, wie zum Beispiel vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel im Stehen. Dabei müssen Sie jedoch auf die richtige Haltung achten und darauf achten, sich nicht zu verletzen.

Tipps für die Übung Langhantel-Rudern vorgebeugt:

1. Stehen Sie mit weitem Griff, etwas weiter als Ihre Schultern, und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus; beugen Sie Ihre Knie leicht, beugen Sie Ihren Rücken aus der Hüfte und halten Sie Ihren Körper in einem 45-Grad-Winkel; halten Sie die Hantel vor Ihrem Körper, etwas unterhalb Ihrer Knie.

2. Schulterblätter anspannen, gesamten Oberkörper anspannen und die Hantel zum Oberbauch heben.

3. Halten Sie einen Moment inne und senken Sie die Hantel dann langsam ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie die obigen Schritte, bis Sie einen Trainingssatz abgeschlossen haben.

Hinweise zum vorgebeugten Rudern mit der Langhantel:

1. Wenn Sie diese Methode zum ersten Mal ausprobieren, verwenden Sie ein etwas leichteres Gewicht und heben Sie es langsam an, um die Kontraktion der oberen Rücken- und hinteren Schultermuskulatur zu spüren.

2. Versuchen Sie, Ihre Beine und Hüften nicht in das Heben einzubeziehen. Halten Sie Ihre Knie während der gesamten Bewegung leicht gebeugt und den Winkel Ihres Oberkörpers unverändert. Ihre Ellbogen sollten am Ende des Hebens zur Decke zeigen. Ziehen Sie am höchsten Punkt der Bewegung Ihre Schultern an und spannen Sie sie an, um die Trapezmuskeln vollständig anzuspannen und Muskeldicke aufzubauen.

3. Wenn Sie bei dieser Übung nicht vorsichtig sind, können Sie sich leicht Verletzungen an der Taille und am unteren Rücken zuziehen. Halten Sie daher Ihren Rücken während der gesamten Hebebewegung angespannt und behalten Sie die Hantel gut unter Kontrolle. Achten Sie darauf, die Hantel nicht zu stark anzuheben oder plötzlich abzusenken.

4. Einfluss der Griffmethode: Der breite Griff des Überhandgriffs kann die Hantel höher am Körper entlang heben, was die Dicke des oberen Latissimus dorsi, des mittleren Trapezmuskels und des Rautenmuskels erhöhen kann; der enge Griff des Unterhandgriffs kann die Hantel nur bis zur Höhe des Nabels heben, hat aber eine bessere Wirkung auf den unteren Latissimus dorsi und der Bizeps wird ebenfalls beteiligt, wodurch die Kraft des Rückens verteilt wird.

Durch konsequentes Rudern mit der Langhantel vorgebeugt können Sie den Latissimus dorsi und den Teres major trainieren. Wenn Sie diese Übung konsequent durchführen, werden die Muskeln am Körper eines Jungen stärker entwickelt. Bei dieser Art von Gewichtsübungen müssen Sie jedoch Schritt für Schritt vorgehen und dürfen nicht zu schnellen Ergebnissen eilen. Sie können die Bewegungen und Vorsichtsmaßnahmen im obigen Text beachten, um Verletzungen Ihres Körpers zu vermeiden.