Wie erstellt man einen Fitnessplan für den Sommer?

Heutzutage sind viele Menschen sehr begeistert von Fitness, aber nur wenige können dabei bleiben. Viele Studenten möchten während langer Ferien wie den Sommerferien Fitness betreiben, um Gewicht zu verlieren, aber es ist schwierig, dabei zu bleiben, wenn man nicht systematisch Fitness betreibt und einen Plan macht. Lassen Sie uns sehen, wie Sie unser Interesse an Fitness wecken und dabei bleiben können, was für Ihren Fitness- und Gewichtsverlustplan sehr hilfreich sein wird.

1. Finden Sie einen passenden Partner

Der gemeinsame Besuch des Fitnessstudios mit Freunden kann Ihnen dabei helfen, Ihren Fitnessplan besser durchzuhalten. Außerdem können Sie sich gegenseitig unterstützen und ermutigen und vom Gruppenverantwortungsgefühl profitieren.

2. Zahlreiche Sportmöglichkeiten

Die Begeisterung für eine bestimmte Fitnessaktivität kann innerhalb weniger Monate nachlassen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihre Begeisterung verloren haben oder sich nicht mehr verbessern können, wechseln Sie sofort zu einer anderen Trainingsform.

3. Treiben Sie täglich Sport

Wenn Sie Fitness zu einer täglichen Gewohnheit machen möchten, lassen Sie nicht mehr als zwei aufeinanderfolgende Tage aus, denn die Häufigkeit des Fitnesstrainings kann Ihre Fitnessausdauer stärker beeinflussen als der Zeitpunkt oder die Form der Übung.

4. Entwickeln Sie einen Backup-Plan

Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie einige Faktoren berücksichtigen, die Ihre Fitness beeinträchtigen könnten, sich Möglichkeiten zum Überwinden von „Fitnesshindernissen“ aufschreiben, einen Satz Notfallpläne vorbereiten und, was am wichtigsten ist, nicht aufgeben, wenn Sie auf Hindernisse stoßen.

5. Ziele hoch, aber nicht unerreichbar

Das Setzen eines Ziels wird Ihnen zweifellos dabei helfen, es besser einzuhalten. Ihr Ziel sollte kurzfristig, spezifisch und realistisch sein, damit es leichter ist, daran festzuhalten. Wenn Sie Ihre Ziele problemlos erreichen, können Sie sich höhere Ziele setzen und diese alle 4–6 Wochen überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie nicht von der richtigen Richtung abweichen.

6. Behalten Sie Ihren Fortschritt im Auge

Beginnen Sie 3 bis 4 Wochen später mit 2 bis 3 Sätzen, 12 bis 16RM pro Satz.

Im zweiten Monat wurde die Trainingsintensität auf 3 bis 4 Sätze, 8 bis 12RM pro Satz erhöht.

Wenn Sie Ihren Fitnessprozess also detailliert aufzeichnen, kann Ihnen das ein Erfolgserlebnis verschaffen und Ihnen helfen zu verstehen, wie weit und schnell Sie gelaufen oder gegangen sind, wie viele Kalorien Sie verbrannt haben und wie groß Ihre Fortschritte waren. Nutzen Sie diese Daten, um sich selbst herauszufordern und sich neue Ziele zu setzen. Achten Sie während des Trainings jedoch darauf, sich rechtzeitig auszuruhen und Wasser nachzufüllen, um körperliche Erschöpfung zu vermeiden.