So läuft man richtig

Viele Menschen achten nicht auf die richtige Laufweise. Dies führt dazu, dass sie sich nach einer Weile sehr müde fühlen und das Atmen schwerfällt. Nur wenn Sie die richtige Laufweise beherrschen, können Sie leichter laufen und fühlen sich nicht so müde. Heute lernen wir gemeinsam, wie man richtig läuft.

Die Tatsache, dass sportliche Betätigung die körperliche Gesundheit fördern kann, beruht auf der Theorie der „Super-Erholung“: Ein über die normale Belastung des Körpers hinausgehendes Maß an sportlicher Betätigung kann eine stärkere Stimulation der Muskeln und inneren Organe bewirken, so dass der Körper denkt, seine Bestandteile hätten nicht genügend „Kraft“ und „Ressourcen“ organisiert, um damit verbundene Funktionen zu verbessern, wodurch sich der Gesundheitszustand und die sportliche Leistungsfähigkeit des Körpers verbessern. Allerdings kann sportliche Betätigung auch zu körperlicher Ermüdung führen, sodass dem Körper eine gewisse Zeit für die vollständige „Super-Erholung“ gegeben werden muss. Andernfalls wird dies nicht nur die normale Arbeit und das Leben beeinträchtigen, sondern auch zu Verletzungen führen.

Wenn die oben genannten Standards jedoch nicht eingehalten werden, kann nicht gesagt werden, dass kein Übungseffekt vorliegt. Personen mit schlechter körperlicher Fitness können beispielsweise nur einmal pro Woche laufen und sich an den anderen Tagen für das Gehen oder zügige Spazieren entscheiden, um ihre Gesundheit zu fördern. Kurz gesagt sollte die Anzahl der Lauftage auf Grundlage Ihrer körperlichen Stärke, der Art Ihrer Arbeit, des Ermüdungsgrads usw. festgelegt werden. Ob Sie an diesem Tag laufen möchten, können Sie anhand von Faktoren wie dem Grad der Muskelermüdung, Ihrem Befinden beim morgendlichen Aufwachen, Ihrer Gewichtszunahme oder -abnahme und Ihrem Appetit entscheiden.

Darüber hinaus sind die Sprung- und Kniegelenke beim Laufen enormen Aufprallkräften ausgesetzt. Wenn der Trainierende übergewichtig ist, kann er daher erwägen, das Laufen durch andere Formen aerober Übungen zu ersetzen, wie etwa Schwimmen, Space Walker, Radfahren usw.

Der wichtigste Teil der Laufhaltung ist die Vorwärtsbewegung. Durch Beibehaltung der Vorwärtsbewegung können Deformationen der Bewegung nach Ermüdung vermieden werden. Dr. Yasis empfiehlt Kräftigungs- und Dehnübungen. Die Dehnübungen für Läufer sollten eher „dynamisches Dehnen“ als gewöhnliches statisches Dehnen sein, da das Laufen selbst dynamischer Natur ist. Die in diesem Artikel beschriebenen Dehnübungen können nach dem Aufwärmen oder nach dem Training durchgeführt werden.

Wer Fitness Running betreibt, sollte auf eine regelmäßige und kontinuierliche Durchführung achten und dabei ein besonderes Augenmerk auf die Kontrolle des Trainingspensums legen. Darüber hinaus ist es besonders wichtig, „Selbstkontrolle“ zu erlernen. Weil die Lust am Laufen manchmal plötzlich verschwindet, muss zwischen „nicht laufen können“ und „nicht laufen wollen“ unterschieden werden. Natürlich sollte man bei Erkrankungen auf keinen Fall laufen, in anderen Fällen sollte man jedoch seine „Faulheit“ überwinden und beim Training bleiben.

In diesem Artikel erfahren Sie ausführlich, wie Sie richtig laufen. Generell gilt, dass die Kniegelenke beim Laufen großen Stoßkräften ausgesetzt sind. Achten Sie daher auf Ihre Laufhaltung, gehen Sie Schritt für Schritt vor und überfordern Sie sich nicht.