Welche Freizeitsportarten betreiben Sie üblicherweise?

Jeder mag Sport, weil er sich dabei körperlich betätigen und seine körperliche Fitness verbessern kann. Viele Sportler führen während ihres Trainings anstrengende Übungen durch, diese Übungen sind jedoch für das tägliche Training nicht sehr gut geeignet. Als nächstes stelle ich Ihnen einige Freizeitsportarten vor, die Sie in Ihrem Alltag ausüben können. Lassen Sie uns gemeinsam einen Blick darauf werfen.

Gehen ist eine Aktivität, die jederzeit und überall ausgeübt werden kann. Wählen Sie eine Umgebung mit frischer Luft und ruhigen Bäumen, strecken Sie sich aus und schlendern Sie gemütlich umher. Sie werden sich auf jeden Fall entspannt und erfrischt fühlen.

Wenn Sie Termine und gesellschaftliche Aktivitäten wahrnehmen, die Entfernung nicht weit ist und Sie genügend Zeit haben, ist es auch eine gute Möglichkeit, die Ausdauer Ihres Körpers zu trainieren, wenn Sie zu Fuß gehen statt mit dem Auto zu fahren und pünktlich am Ziel ankommen. Um das Ziel der Gehfitness zu erreichen, müssen Sie mit einer bestimmten Geschwindigkeit gehen (80 bis 90 Schritte pro Minute sind eine mittlere Geschwindigkeit und mehr als 100 Schritte pro Minute sind schnell) und die zurückgelegte Strecke sollte eine bestimmte Distanz betragen (normalerweise ungefähr 6.000 Schritte pro Tag und Personen mit starker körperlicher Kraft können 10.000 Schritte erreichen). Gehen Sie jeden Tag etwa eine Stunde spazieren, entweder am Stück oder aufgeteilt auf den Vormittag und den Nachmittag. Sorgen Sie dafür, dass Sie sich wohl fühlen, kein Herzklopfen oder Kurzatmigkeit verspüren und dass Sie sich am ganzen Körper warm und wohl oder leicht verschwitzt fühlen. Eine zuverlässigere wissenschaftliche Methode ist die Messung des Trainingsvolumens mithilfe eines Schrittzählers.

Fitness-Laufen (also Joggen) ist anstrengender als Gehen und wird von vielen Menschen mittleren und höheren Alters geliebt. Es ist sowohl im In- als auch im Ausland ein beliebter Fitnesssport. Zu Beginn des Fitnesslaufs sollten Sie Ihre Glieder dehnen, Ihre Muskeln entspannen und Aufwärmübungen machen.

Anschließend strecken Sie die Arme aus und schwingen sie koordiniert und rhythmisch vor und zurück, dabei atmen Sie tief und gleichmäßig. Das Training sollte langsam beginnen und dann schnell und von kurz zu lang werden. Zu Beginn können Sie 5 bis 10 Minuten joggen, ohne ein Engegefühl in der Brust oder Kurzatmigkeit zu verspüren, und dann allmählich auf 15 bis 20 Minuten pro Tag steigern, einmal täglich oder jeden zweiten Tag, und schließlich sogar auf 30 bis 40 Minuten. Wenn Sie fertig sind, sollten Sie langsam gehen oder auf der Stelle stehen bleiben. Bleiben Sie nicht sofort stehen. Machen Sie einige Entspannungs- und Abschlussaktivitäten und kehren Sie allmählich in einen ruhigen Zustand zurück.

Durch die obige Einführung sollte nun jeder wissen, welche Sport- und Freizeitsportarten es gibt. Diese Übungen sind relativ üblich und sanft, und wenn sie richtig ausgeführt werden, können sie großen Nutzen für den menschlichen Körper haben. Diese Idee können sich also auch manche Freunde zu eigen machen, die sich sportlich betätigen möchten, allerdings sollten sie dabei auch auf Ruhepausen achten.