Gilt Schwimmen als aerobes Training?

Schwimmen ist eine gängige aerobe Übung. Es hat viele Vorteile für die menschliche Gesundheit. Wenn sich der menschliche Körper im Wasser befindet, wird er von mehreren Widerständen beeinflusst, sodass der körperliche Energieverbrauch sehr hoch ist. Daher hat Schwimmen eine gute Wirkung beim Abnehmen und Muskeltraining. Lassen Sie uns einige der wichtigsten Vorteile des Schwimmens für die menschliche Gesundheit kennenlernen.

Unter Aerobic-Übungen versteht man körperliche Übungen, die der menschliche Körper bei ausreichender Sauerstoffversorgung durchführt. Das heißt, während der körperlichen Betätigung entspricht die vom menschlichen Körper eingeatmete Sauerstoffmenge seinem Bedarf, wodurch ein Zustand des physiologischen Gleichgewichts erreicht wird. Einfach ausgedrückt bezieht sich Aerobic-Training auf jedes rhythmische Training, das über einen langen Zeitraum (etwa 15 Minuten oder länger) dauert und eine mittlere oder hohe Intensität aufweist (75 % bis 80 % der maximalen Herzfrequenz). Aerobic-Übungen sind regelmäßige Übungen, die länger als 5 Minuten dauern können und bei denen noch etwas Energie übrig bleibt.

Ob es sich um „aerobes Training“ handelt, wird anhand der Herzfrequenz gemessen. Übungen mit einer konstanten Herzfrequenz von 150 Schlägen/Minute sind aerobe Übungen, weil das Blut zu diesem Zeitpunkt den Herzmuskel mit ausreichend Sauerstoff versorgen kann. Daher zeichnen sie sich durch niedrige Intensität, Rhythmus und lange Dauer aus. Jede Übung sollte mindestens 30 Minuten dauern und drei- bis fünfmal pro Woche durchgeführt werden. Diese Art von Training ermöglicht es, den Zucker im Körper vollständig mit Sauerstoff zu verbrennen (d. h. zu oxidieren), Körperfett zu verbrauchen, die Herz-Lungen-Funktion zu verbessern, Osteoporose vorzubeugen und den psychischen und mentalen Zustand zu regulieren. Es ist die wichtigste Trainingsform für die Fitness. Wenn Sie übergewichtig sind und durch Sport abnehmen möchten, empfiehlt sich daher die Wahl aerober Übungen wie Joggen und Radfahren.

Vorteile der Sportart: Beim Schwimmen wird der Widerstand des Wassers und nicht die Schwerkraft überwunden, so dass Muskeln und Gelenke nicht so leicht beschädigt werden und die Kniegelenke wirksam geschützt werden können. Durch das Training in einer kalten Wasserumgebung werden viele Kalorien verbraucht und in Kombination mit einer Diät ist es eine Übung mit erheblichen Gewichtsverlusteffekten.

Geeignet für Personen: Personen mit beschädigten Kniegelenken, Personen mit starkem Übergewicht, Personen, die abnehmen möchten, und Personen, die ihre körperliche Fitness verbessern möchten.

Trainingszyklus: 3 bis 4 Mal pro Woche, jeweils 30 bis 60 Minuten.

Kalorienverbrauch: ca. 650 kcal/Stunde

Wenn Sie durch Schwimmen abnehmen möchten, sollten Sie versuchen, Ihre Ernährung nach dem Schwimmen zu kontrollieren, da Schwimmen viel körperliche Energie verbraucht. Die meisten Freunde werden am Ende des Trainings sehr hungrig sein und ihr Appetit wird stark zunehmen. Wenn Sie zu viel kalorienreiche Nahrung zu sich nehmen, ist dies für die Gewichtsabnahme sehr ungünstig.