Wie entwickelt man Muskellinien?

Muskeln sind die unsichtbaren Formgeber des Körpers und jeder fitte Mann möchte einen schönen, muskulösen Körper haben. Das Hauptziel von begeisterten Anfängern besteht im Aufbau von Muskelmasse, viele Menschen möchten jedoch nach Erreichen eines bestimmten Trainingsniveaus Muskellinien entwickeln. Denn wenn die Muskeln keine Linien aufweisen, vermitteln sie dem Menschen ein massiges Gefühl. Wie entwickelt man also Muskellinien? Jetzt werde ich Ihnen zeigen, wie Sie trainieren.

Erste Erschöpfungsmethode

Die Vorerschöpfungsmethode ist derzeit eine effektive Methode zur Steigerung des Muskelumfangs. Wenn Sie einen bestimmten Muskel aufbauen möchten, wählen Sie zunächst den Teil dieses Muskels aus, den Sie durch das Training stärken möchten. Wiederholen Sie dies 6–10 Mal, bis Sie müde und erschöpft sind. Laufen Sie dann innerhalb von 3–5 Sekunden zu einem anderen Gerät und führen Sie eine umfassende Muskelgruppenübung durch, die sich auf den Aufbau dieses Muskels konzentriert. Verwenden Sie 79 % des Gewichts, um das Limit zu erreichen. Führen Sie dieses abwechselnde Training etwa 4 Sätze lang durch. Die Muskeln werden eine starke Stimulation spüren, die das Muskelwachstum effektiv stimulieren und seine Entwicklung fördern kann.

Liegende Fliegende kombiniert mit Bankdrücken

Wenn Sie den großen Brustmuskel trainieren möchten, ist die Kombination von Fliegenden Bewegungen und Bankdrücken eine effektive Trainingsmethode. Der Trainierende macht zuerst Fliegende Übungen im Liegen mit einem Gewicht, das er nur 6-10 Mal heben kann, bis er nicht mehr hochkommt, läuft dann zum Bankdrückständer und macht Bankdrücken mit 60-70 % des vorbereiteten Gewichts, wobei er sein Bestes tut, um so oft wie möglich zu heben, und ein Satz wird gezählt, bis er erschöpft ist. Machen Sie insgesamt etwa 4 Sätze, mit einem Gesamtübungsvolumen von 8 Sätzen, etwa 50 Mal.

Multidirektionales Anheben

Wenn Sie die Deltamuskeln trainieren möchten, können Sie die Methode des Anhebens der Muskeln in verschiedene Richtungen verwenden. Beispielsweise konzentriert sich das Frontheben auf das vordere Bündel der Deltamuskeln; das Seitheben entwickelt das mittlere Bündel der Deltamuskeln; und das hintere schräge Anheben trainiert das hintere Bündel der Deltamuskeln. Oder Sie entscheiden sich für die Methode des weiten Drückens hinter dem Nacken, wodurch Sie nicht nur die Deltamuskeln trainieren, sondern auch den Trizeps aufbauen und außerdem den großen Brustmuskel und den vorderen Sägemuskel beeinflussen können. Sie können die beiden Übungen auch kombinieren, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

Die oben genannten Methoden helfen Ihnen beim Aufbau von Muskellinien. Neben den oben genannten drei Methoden finden Sie in der Trainingspraxis auch viele andere wirksame Methoden. Wenn Sie Ihrer Muskulatur schöne Linien verleihen möchten, ist ein detailliertes und umfassendes Muskeltraining mit mehr Bewegungen und weniger Trainingseinheiten erforderlich.