Ist das Laufband ein aerobes Training? Welche Vorsichtsmaßnahmen sind zu beachten?

Laufbandtraining ist ein sehr guter Sport. Es kann uns helfen, unsere körperliche Fitness schnell zu verbessern und unsere Beinmuskulatur zu trainieren. Viele Menschen interessieren sich vielleicht besonders dafür, ob Laufbandtraining eine aerobe Übung ist und worauf man achten muss. Lassen Sie uns herausfinden, ob Laufbandtraining eine aerobe Übung ist und worauf man achten muss. Sie können versuchen, mehr aerobe Übungen zu machen.

1. Als Aerobic-Übungen werden Übungen mit mäßiger Intensität bezeichnet. Normalerweise sollte die Herzfrequenz unter 140 liegen. Sie müssen Ihre Herzfrequenz nicht messen. Wenn Ihr Gewicht 90 kg nicht übersteigt, ist eine Geschwindigkeit von 8 bis 10 km/h gut. Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie langsam mit einer Geschwindigkeit von 6 km/h gehen, um Ihre Knie zu schonen. Aerobic-Übungen sind sehr hilfreich bei der Fettverbrennung, aber wir können uns nicht damit zufrieden geben. Um nicht wieder in Form zu kommen, sollten wir einige Muskeln richtig trainieren, den Stoffwechsel verbessern und unsere körperliche Fitness steigern. Komm schon!

2. Berechnen Sie,

Unter Aerobic-Übungen versteht man körperliche Übungen, die der menschliche Körper bei ausreichender Sauerstoffversorgung durchführt. Das heißt, während der körperlichen Betätigung entspricht die vom menschlichen Körper eingeatmete Sauerstoffmenge seinem Bedarf, wodurch ein Zustand des physiologischen Gleichgewichts erreicht wird. Einfach ausgedrückt bezieht sich Aerobic-Training auf jedes rhythmische Training, das über einen langen Zeitraum (etwa 15 Minuten oder länger) dauert und eine mittlere oder hohe Intensität aufweist (75 % bis 80 % der maximalen Herzfrequenz). Aerobic-Übungen sind regelmäßige Übungen, die länger als 5 Minuten dauern können und bei denen noch etwas Energie übrig bleibt.

Ob es sich um „aerobes Training“ handelt, wird anhand der Herzfrequenz gemessen. Übungen mit einer konstanten Herzfrequenz von 150 Schlägen/Minute sind aerobe Übungen, weil das Blut zu diesem Zeitpunkt den Herzmuskel mit ausreichend Sauerstoff versorgen kann. Daher zeichnen sie sich durch niedrige Intensität, Rhythmus und lange Dauer aus. Jede Übung sollte mindestens 30 Minuten dauern und drei- bis fünfmal pro Woche durchgeführt werden. Diese Art von Training ermöglicht es, den Zucker im Körper vollständig mit Sauerstoff zu verbrennen (d. h. zu oxidieren), Körperfett zu verbrauchen, die Herz-Lungen-Funktion zu verbessern, Osteoporose vorzubeugen und den psychischen und mentalen Zustand zu regulieren. Es ist die wichtigste Trainingsform für die Fitness. Wenn Sie übergewichtig sind und durch Sport abnehmen möchten, empfiehlt sich daher die Wahl aerober Übungen wie Joggen und Radfahren.

Das Laufbandtraining ist ein aerobes Training und den Vorsichtsmaßnahmen müssen wir besondere Aufmerksamkeit schenken. Es ist sehr hilfreich für uns, unsere körperliche Fitness zu verbessern. Das Training auf dem Laufband ist auch eine sehr gute Möglichkeit, den Effekt eines Ganzkörpertrainings zu erzielen und den ganzen Körper zu bewegen, was uns helfen kann, unsere Immunität und Widerstandskraft zu verbessern.