Welche Trainingsmethoden gibt es zum Laufen?

Wenn wir morgens aufwachen, sehen wir viele Leute im Park joggen. Laufen ist die häufigste Form der Fitness in unserem Leben. Laufen kann nicht nur unseren Körper trainieren, sondern auch unseren Willen zügeln und stärken. Manche Leute betrachten Bewegung jedoch als eine Art Training. Welche Methoden gibt es also für das Lauftraining? Im Folgenden stellt der Herausgeber einige Lauftrainingsmethoden vor und hofft, dass sie für alle hilfreich sind.

Langsames und leichtes Laufen

Es ist bloßes Joggen ohne jegliche Anstrengung. Im Allgemeinen fühlen Sie sich beim Joggen entspannt und wohl, ohne dass Sie ein Gefühl der Ermüdung verspüren. Ihre Herzfrequenz wird auf etwa 110-130 Schläge pro Minute kontrolliert und Ihre Atmung ist natürlich, mit etwas Atemnot. Keine Aktion erforderlich. Üben Sie grundsätzlich 2–3 Mal wöchentlich, jeweils etwa 20 Minuten lang. Regelmäßige Bewegung hat offensichtliche Fitnessvorteile für die Atemwege, das Herz-Kreislauf-System usw.

Laufmethode mit mittlerer Geschwindigkeit

Es handelt sich dabei um eine Laufmethode, die eine gewisse Willenskraft und eine Geschwindigkeit von 5 Metern pro Sekunde bzw. eine Herzfrequenz von etwa 140–150 Schlägen pro Minute erfordert. Diese Fitness-Laufmethode ist eine beliebte Fitnessmethode mit mittlerer Intensität und findet im In- und Ausland Anerkennung. Diese Methode hat erhebliche Auswirkungen auf die Verbesserung der Herzfunktion und die Regulierung des viszeralen Gleichgewichts. Allerdings solltest du darauf achten, während des Trainings Aufwärm- und Entspannungsübungen zu machen. Wenn du während des Trainings eine deutliche Müdigkeit verspürst, solltest du mit dem Laufen aufhören und einige Entspannungsübungen machen. Üben Sie 1 bis 2 Mal pro Woche, jeweils bis zur Ermüdung.

Schnelllaufmethode

Es handelt sich um eine Methode, bei der man mit größerer Willenskraft und Anstrengung schneller vorwärts läuft. Während des Trainings liegt die Herzfrequenz im Allgemeinen auf dem höchsten Niveau des menschlichen Körpers, etwa 170–180 Schläge/Minute. Diese Art des Laufens ist hochintensiv und von kurzer Dauer, normalerweise nur ein paar Sekunden, kann aber wiederholt ausgeübt werden. Es genügt, wenn Sie 1–2 Mal pro Woche üben und die Übungen jeweils 3–6 Mal wiederholen. Die Übungen sollten schrittweise erfolgen und Aufwärm- und Entspannungsübungen beinhalten, um übermäßige Ermüdung zu vermeiden. Diese Methode hat einen gewissen Effekt auf die Verbesserung der anaeroben Ausdauer, der Muskelfunktion und der Herzfunktion des menschlichen Körpers. Besonders Menschen mit chronischen viszeralen Erkrankungen sowie Herz-Kreislauf-, Leber- und Nierenerkrankungen sollten die Ausübung meiden. Verhindern Sie schwere Erkrankungen.

Betrieb mit variabler Geschwindigkeit

Es handelt sich dabei um eine Methode des abwechselnden Trainings, die schnelles und langsames sowie Gehen und Laufen kombiniert. Diese Laufmethode eignet sich für Menschen im mittleren und späten mittleren Alter. Da der Trainingsumfang stark variiert, können Sie die Trainingszeit und die Laufgeschwindigkeit beim Training entsprechend Ihrem persönlichen Fitnessniveau steuern. Im Allgemeinen können Menschen mittleren Alters mit besserer körperlicher Fitness zwischen Sprinten und Joggen abwechseln, während Menschen mittleren Alters mit schlechterer körperlicher Fitness zwischen Joggen und Gehen abwechseln können. Die Übungszeit sollte kontrolliert werden, um das Training zu beenden, wenn Sie sich offensichtlich müde fühlen, einige entspannende Aktivitäten durchzuführen und die Übungsanforderungen allmählich zu erhöhen.

Aus dem obigen Artikel erfahren wir, dass Laufen in langsames Laufen, schnelles Laufen, Laufen mit mittlerer Geschwindigkeit und Laufen mit variabler Geschwindigkeit unterteilt werden kann. Diese Laufarten haben ihre eigenen Vorteile und Eigenschaften. Wir können unseren Lauftrainingsplan entsprechend unserer eigenen Situation erstellen.