Was sind einige persönliche Fitnesspläne?

Fitness ist eine Sportart, die viele Männer bevorzugen. Durch Fitness kann man nicht nur den Körper trainieren, sondern auch die Figur formen. Wer jedoch durch Teilzeitarbeit die gewünschten Ergebnisse erzielen möchte, muss durchhalten und darf nicht je nach Lust und Laune ins Fitnessstudio gehen. Wer bei guter Laune ins Fitnessstudio geht und bei schlechter Laune den Fitnessgedanken aufgibt, wird nie die gewünschten Ergebnisse erzielen. Menschen, die Fitness mögen, haben im Allgemeinen ihre eigenen Fitnesspläne. Heute stellt der Herausgeber jedem eine Reihe persönlicher Fitnesspläne vor. Wer sie braucht, kann einen Blick darauf werfen.

Montag: Brust, Trizeps, Bauch

Brust: Bankdrücken mit Langhantel, Fliegende mit Kurzhanteln, Liegestütze, Bankdrücken mit Kurzhanteln, Brustdrücken mit Puller

Trizeps: vorgebeugte Hantelbeugung, Nackenbeugung mit Hantel, Puller-Liegestütz, Beugung am Barren mit engem Griff, Liegestütze mit engem Griff

Bauch: Sit-ups, Beinheben in Rückenlage, Beinheben auf einem römischen Stuhl, Luftfahrrad, gebeugtes Knieheben in Rückenlage, gestrecktes Beinheben in Rückenlage, Bauchpressen

Mittwoch Rücken, Bizeps, Bauch

Rücken: Sitzendes Herunterziehen, Klimmzüge, vorgebeugtes Rudern mit T-Stange, einarmiges Rudern mit Kurzhanteln, stehendes Herunterziehen mit gestreckten Armen, Doppelheben in Bauchlage

Bizeps: Langhantelcurls im Stehen, Kurzhantelcurls auf der Schrägbank, Kurzhantel-Konzentrationscurls, Kurzhantel-Hammercurls, Kurzhantel-Wechselcurls, Klimmzüge mit umgekehrtem Griff

Bauch: Sit-ups, Beinheben in Rückenlage, Beinheben auf einem römischen Stuhl, Luftfahrrad, gebeugtes Knieheben in Rückenlage, gestrecktes Beinheben in Rückenlage, Bauchpressen

Freitag Beine, Schultern, Bauch

Beine: Beinstrecker im Sitzen, Beinbeuger in Bauchlage, Kniebeugen mit Langhantel, einbeinige Frontkniebeuge, Ausfallschritt, Wadenheben im Stehen

Schulter (Deltamuskel):

Vordere Deltamuskeln: Aufrechtes Rudern mit Langhantel, Frontdrücken mit Langhantel, Arnold-Pressen, Frontheben mit gestrecktem Arm (Langhantel oder Kurzhantel)

Mittlerer Deltamuskel: Seitheben mit Kurzhanteln, Seitheben mit Kurzhanteln im Sitzen, Schulterdrücken mit Kurzhanteln, rotierendes Kurzhanteldrücken im Sitzen

Hintere Deltamuskeln: Seitheben in Bauchlage Seitheben in Bauchlage

Bauch: Sit-ups, Beinheben in Rückenlage, Beinheben auf einem römischen Stuhl, Luftfahrrad, gebeugtes Knieheben in Rückenlage, gestrecktes Beinheben in Rückenlage, Bauchpressen

Oben finden Sie eine Reihe persönlicher Fitnesspläne, die der Herausgeber für jedermann zusammengestellt hat. Freunde in Not können darauf zurückgreifen. Fitness muss sich auch an der eigenen körperlichen Verfassung orientieren, man darf Trends nicht folgen oder sie erzwingen, da der Körper das sonst nicht aushält und sich negativ auswirkt. Denken Sie auch daran, sich beim Training auszuruhen. Sie können eine bestimmte Übung nicht zu lange am Stück machen. Sie müssen wissen, wie Sie Training und Ruhe kombinieren, damit Sie bessere Ergebnisse erzielen.