So bauen Sie Muskeln und Bauchmuskeln auf

Frauen trainieren hauptsächlich, um abzunehmen, während Männer trainieren, um gesünder zu sein und eine bessere Figur zu haben. Aber wie baut man Muskeln und Bauchmuskeln auf? Das ist eine Frage, die viele Männer wissen möchten. Manche Männer gehen jeden Tag ins Fitnessstudio, um Muskeln oder Bauchmuskeln aufzubauen, und sie trainieren lange Zeit durch. Solange sie durchhalten, werden sie Ergebnisse sehen. Hier sind einige großartige Möglichkeiten zum Muskel- und Bauchmuskelaufbau.

1. Crunch mit dem Gymnastikball

Legen Sie sich flach auf einen Gymnastikball, die Füße flach auf dem Boden, die Hände neben dem Kopf und die Arme ausgestreckt. Ziehen Sie Ihr Kinn leicht zur Brust, atmen Sie aus, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihren Oberkörper etwa 45 Grad an, halten Sie die Position für 2 Sekunden und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Um das Gleichgewicht zu halten, können Sie Ihre Füße weiter auseinander spreizen. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, machen Sie die Übung mit geschlossenen Füßen.

2. Traditionelle Crunches

Legen Sie sich auf den Rücken, sodass Ihr unterer Rücken flach auf dem Boden liegt. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf und öffnen Sie die Arme. Legen Sie Ihre Beine mit angewinkelten Knien flach auf den Boden. Ziehe das Kinn leicht zur Brust, spanne die Bauchmuskeln an, atme aus und hebe den Oberkörper, wobei der untere Rücken den Boden nicht verlässt. Halte die Position 2 Sekunden und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Vorteile des Bauchmuskeltrainings für die sexuelle Funktion

3. Umgekehrter Crunch

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, wobei Ihr unterer Rücken gegen den Boden gedrückt wird. Ihre Hände liegen auf beiden Seiten Ihres Körpers. Ihre Beine sind im 90-Grad-Winkel zu Ihrem Oberkörper angehoben, Ihre Beine sind gekreuzt und Ihre Knie sind leicht gebeugt. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, atmen Sie dann aus und heben Sie Ihre Hüfte und Ihren unteren Rücken leicht vom Boden ab. Halten Sie die Position 2 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

4. Beinheben und Bauchpressen

Legen Sie sich auf den Rücken, sodass Ihr unterer Rücken flach auf dem Boden liegt. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf und öffnen Sie die Arme. Heben Sie mit dem Oberkörper die Beine im 90-Grad-Winkel an, kreuzen Sie die Beine und beugen Sie die Knie leicht. Atmen Sie aus, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, heben Sie Ihren Oberkörper an und halten Sie Ihren unteren Rücken vom Boden ab. Halten Sie die Position 2 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie darauf, dass Ihr Kinn leicht zur Brust gezogen bleibt.

5. Einsteigen in der Luft

Legen Sie sich auf den Rücken, sodass Ihr unterer Rücken flach auf dem Boden liegt. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf und öffnen Sie die Arme. Heben Sie Ihre Beine und bewegen Sie sich langsam wie ein Fahrrad. Atme aus, hebe deinen Oberkörper, berühre mit deinem rechten Ellenbogen dein linkes Knie, halte die Position für 2 Sekunden und kehre dann in die Ausgangsposition zurück. Berühren Sie dann mit Ihrem linken Ellbogen Ihr rechtes Knie, halten Sie die Position 2 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Wie trainiert man Muskeln und Bauchmuskeln? Es gibt viele Möglichkeiten, Muskeln und Bauchmuskeln zu trainieren. Neben der Wahl einer guten Trainingsmethode müssen die Patienten auch auf den Zeitpunkt des Trainings achten. Die eigene Mentalität des Patienten ist sehr wichtig. Die Patienten müssen sich über Trainingstechniken und verschiedene Trainingsarten im Klaren sein. Während des Trainings müssen sie Körperteile schützen, um übermäßiges Training zu vermeiden, das der Körper nicht verträgt. Beim Training müssen sie auch auf Ernährungsumstellungen achten, um dem Körper zu helfen, die Ernährung zu verbessern.