Was ist ein Fitnessplan für Anfänger?

Viele Anfänger fühlen sich überfordert, wenn sie zum Training ins Fitnessstudio gehen. Sie wissen nicht, wie sie trainieren sollen. Außerdem sind sie von den vielen Fitnessgeräten verwirrt. Wie trainieren Anfänger also im Fitnessstudio? Gibt es einen guten Fitnessplan? Besonders Fitnessneulinge müssen vernünftig trainieren und einen bestimmten Fitnessplan erstellen. Wie sollten sie das also tun?

Alles was Sie brauchen, um erfolgreich zu sein, sind ein Paar Hanteln, ein systematischer Trainingsplan und Ausdauer. Wenn Sie Anfänger sind, erstellen wir für Sie einen Fitnessplan für Anfänger. Wenn Sie ihn einige Monate lang durchhalten, werden Sie unerwartete Ergebnisse sehen.

Montag: Brust + Trizeps

(1) Kurzhantelbankdrücken 10-12RM x 3 Sätze

(2) Kurzhantel-Fly 10-12RM x 3 Sätze

(3) Liegestütze 15-20 mal x 4 Sätze

(4) Sitzende einarmige Beugung und Streckung: 8-12RM (Wiederholungen) x 3 Sätze

(5) Vorbeugen: 8-12RM (Wiederholungen) x 3 Sätze

Mittwoch, Rücken + Bizeps

(1) Kurzhantelrudern: 8-12RM (mal) x4

(2) Klimmzüge mit weitem Griff: 8-12RM (Wiederholungen) x4

(3) Klimmzüge mit engem Griff: 8-12RM (Wiederholungen) x4

(4) Sit-Up Curl: 8-12RM (Wiederholungen) x 3 Sätze

(5) Stehende Kurzhantel-Hammercurls 8-12RM (mal) x 3 Sätze

(6) Sitzende abwechselnde Kurzhantelcurls: 8-12RM (mal) x 3 Sätze

Freitag, Bein- und Schultertag

(1) Kniebeugen mit Kurzhanteln 8-10RM (mal) x 3 Sätze

(2) Ausfallschritte mit Kurzhanteln 8-10RM x 3 Sätze

(3) Hantelheben 8-10RM x 3 Sätze

(4) Stehendes Kurzhanteldrücken 10-12RM (mal) x3

(5) Seitheben mit Kurzhanteln 10-12RM (mal) x3

(6) Kurzhantel-Frontheben 10-12RM (mal) x3

Als Anfänger können Sie den oben genannten Fitnessplan befolgen. Sie müssen jeden Tag trainieren und einige effektive Fitnessübungen machen. Durch die Aufstellung bestimmter Fitnesspläne können Sie gute Fitnessergebnisse erzielen. Besonders als Anfänger, wenn Sie nicht wissen, wie man im Fitnessstudio trainiert, können Sie sich den obigen Inhalt ansehen. Wenn Sie die oben genannten Methoden befolgen, werden Sie definitiv gute Fitnessergebnisse erzielen.