So trainieren Sie die Brustmuskulatur im Fitnessstudio

Immer mehr Menschen gehen am Wochenende gerne ins Fitnessstudio, um Sport zu treiben, da der Körper durch die Bewegung schnell entspannen kann. Wir alle wissen, dass männliche Freunde gerne ins Fitnessstudio gehen, um ihre Brustmuskeln zu trainieren und ihren männlichen Charme zu steigern. Also, wie trainieren Sie Ihre Brustmuskeln im Fitnessstudio? Viele Menschen, insbesondere Anfänger, wissen nicht, mit welchen Geräten sie die Brustmuskulatur trainieren können. Als nächstes werde ich mit Ihnen darüber sprechen, wie Sie Ihre Brustmuskeln im Fitnessstudio trainieren.

Langhantel – Wenn Sie die Dicke Ihrer Brustmuskulatur erhöhen möchten, sind Langhantelübungen die wichtigsten und grundlegendsten Übungen. Da Langhantelübungen einen relativ kleinen Bewegungsbereich erfordern, muss die gesamte Brustmuskelgruppe aus verschiedenen Winkeln (Neigung und Gefälle) und mit unterschiedlichen Grifflängen stimuliert werden. Eine relativ einfache und sichere Trainingsmethode ist das Flachbankdrücken mit der Langhantel, wodurch sich die gesamte Brust effektiv trainieren und ihre Dicke steigern lässt. Legen Sie sich zunächst flach auf die Bankdrückbank, wobei Ihre Füße natürlich auf dem Boden stehen, und passen Sie dann die Vorder- und Rückseite Ihres Körpers so an, dass sich Ihre Augen direkt unter der Hantel auf der Bankdrückablage befinden. Nehmen Sie die Hantel mit einem Griff, der etwas weiter als Ihre Schultern reicht, aus der Bankdrückablage und senken Sie sie langsam ab, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind. Wiederholen Sie diese Übung drei- bis viermal, wobei Sie in jedem Durchgang, abhängig von Ihrer körperlichen Verfassung, etwa 12 bis 15 Bankdrückübungen absolvieren.

Hanteln – Brustbreite Hantelübungen erfordern mehr Gleichgewicht und Koordination zur Kontrolle des Gewichts als Langhantelübungen. Der Bewegungsbereich ist größer, sodass Sie Ihre Muskeln vollständig dehnen und einen breiten Geist entwickeln können. Es gibt zwei gängige Trainingsbewegungen: Flaches Bankdrücken mit Kurzhanteln und flaches Fliegende mit Kurzhanteln. Ersteres besteht darin, flach auf einer Trainingsbank zu liegen und in jeder Hand eine Hantel zu halten. Strecken Sie die Arme, heben Sie die Hanteln mit den Handflächen zueinander, senken Sie die Hanteln langsam ab, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind, drücken Sie die Hanteln dann zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung. Beim sogenannten Dumbbell Fly legen Sie sich flach auf eine Trainingsbank, halten in jeder Hand eine Hantel, wobei Ihre Handflächen zueinander zeigen, öffnen Ihre Arme und senken die Hanteln langsam in einer kreisförmigen Bewegung zu beiden Seiten Ihres Körpers ab, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind, und kehren dann auf demselben Weg zurück.

Brustpresse – Brustmuskeltrennung. Diese Maschine ist speziell für das Üben der Brustmuskeltrennung konzipiert. Im Vergleich zu anderen Methoden zum Trainieren der Brustmuskulatur zu Hause ist die Wirkung dieser Maschine sehr gezielt. Beim Üben muss Ihr Rücken dicht an der Rückenlehne sein und die Kraft sollte über Ihre Ellbogen ausgeübt werden. Da Gesäß und Rücken gegen die Rückenlehne gedrückt werden, kann ausschließlich die Brustmuskulatur beansprucht werden. Beim Training mit diesem Gerät wird die Wirkung zu 95 % auf den großen Brustmuskel ausgeübt und es kommt durch diese Übung nicht zu Schäden an anderen Körperteilen.

Zusammenfassend wurde die Frage beantwortet, wie man die Brustmuskulatur im Fitnessstudio trainiert. Wenn Sie Fitness lieben und gerne Ihre Brustmuskeln trainieren, können Sie auch die oben beschriebene Methode ausprobieren. Sie wird Ihnen helfen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie andere Aspekte der Fitness kennenlernen möchten, können Sie einen Fitnesstrainer oder einige Freunde fragen, die sich mit Training auskennen. Abschließend hoffe ich, dass alle von Ihnen, die Sport treiben, einen gesunden Körper haben.