Welche Art von Aerobic-Übungen in Innenräumen ist besser?

In Sommernächten leuchten die hellen Lichter des Platzes auf der dunklen Straßenoberfläche, und ordentliche Reihen von Frauen mittleren Alters tanzen energisch unter den Lichtern. Tatsächlich ist Square Dance eine Art Aerobic-Übung, die der effektivste Weg ist, um Gewicht zu verlieren. Aber was genau ist Aerobic? Ich glaube, viele Leute werden darüber den Kopf schütteln. Als nächstes möchte ich uns die Situation und Bedeutung von Aerobic-Übungen vorstellen.

Aerobic-Übungen, auch aerobes Stoffwechseltraining genannt, beziehen sich auf körperliche Übungen, die der menschliche Körper bei ausreichender Sauerstoffversorgung durchführt. Die Vorteile von Aerobic-Übungen liegen darin, dass die Sauerstoffaufnahme gesteigert und überschüssige Kalorien im Körper besser verbraucht werden können. Das bedeutet, dass während der körperlichen Betätigung die vom menschlichen Körper eingeatmete Sauerstoffmenge seinem Bedarf entspricht und ein Zustand des physiologischen Gleichgewichts erreicht wird. Daher ist es durch geringe Intensität, Rhythmus und lange Dauer gekennzeichnet. Jede Übung sollte mindestens eine Stunde dauern und drei- bis fünfmal pro Woche durchgeführt werden. Durch diese Art von Training kann Sauerstoff den Zucker im Körper vollständig abbauen, Körperfett abbauen, die Herz-Lungen-Funktion verbessern, Osteoporose vorbeugen und den psychischen und mentalen Zustand regulieren. Es ist die wichtigste Trainingsform für die Fitness.

Zu den üblichen Aerobic-Übungen gehören: Gehen, Joggen, Skaten, Schwimmen, Radfahren, Tai Chi, Fitness-Tanzen, rhythmische Sportgymnastik usw.

Unter anaerobem Training versteht man die schnelle und intensive Bewegung der Muskeln in einem Zustand des „Sauerstoffmangels“. Die meisten anaeroben Übungen sind hochintensiv und erfolgen spontan, so dass es schwierig ist, sie über längere Zeit durchzuhalten und die Müdigkeit nur langsam nachlässt. Das größte Merkmal anaerober Übungen ist, dass die Sauerstoffaufnahme während des Trainings sehr gering ist. Aufgrund der hohen Geschwindigkeit und Explosionskraft hat der Zucker im menschlichen Körper keine Zeit, durch Sauerstoff abgebaut zu werden und ist auf eine „anaerobe Energieversorgung“ angewiesen. Bei dieser Art von Training entsteht zu viel Milchsäure im Körper, was zu unerträglicher Muskelermüdung, Muskelkater und Kurzatmigkeit nach dem Training führt. Wenn Sie Ihren Körper stärken möchten, können Sie im Fitnessstudio anaerobe Übungen machen. Beim Training ist es jedoch am besten, den Anweisungen Ihres Trainers zu folgen und einen Trainingsplan zu wählen, der zu Ihnen passt.

Zu den üblichen anaeroben Sportarten zählen: Laufen, Gewichtheben, Werfen, Hochsprung, Weitsprung, Tauziehen, Muskelkrafttraining usw.

Sport kann nicht nur die körperliche Fitness verbessern und Stress abbauen, sondern auch ein gutes Temperament fördern. Die meisten Leute sagen vielleicht, dass sie keine Zeit für Sport haben. Tatsächlich können Sie aufstehen und herumlaufen, wenn Sie im Büro sitzen oder zehn Minuten nach dem Unterricht. Versuchen Sie, langes Sitzen auf einem Stuhl zu vermeiden. Dehnen Sie sich jeden Morgen, bevor Sie aufstehen. Denken Sie beim Sport nicht absichtlich darüber nach, wie viel Sie schaffen müssen. Tun Sie es einfach in Maßen.