Ist Fitness effektiv zum Abnehmen?

Fitness ist etwas, das jeder in seinem täglichen Leben braucht, aber viele Menschen mögen Sport und Fitness nicht. Sie haben das Gefühl, dass Sport und Fitness lästig und schwierig sind. Der Körper wird dadurch leicht müde, aber die Ergebnisse sind nicht gut. Der Zweck der Fitness vieler Menschen besteht darin, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie gleichzeitig abnehmen können, ist jeder bereit, diese Methode zum Abnehmen zu wählen. Ist die Wirkung von Fitness und Gewichtsverlust also gut?

Neue wissenschaftliche Forschungsergebnisse belegen, dass Gehen mindestens genauso effektiv ist wie Laufen. Für manche Menschen, die nicht regelmäßig Sport treiben, ist es möglicherweise sogar noch effektiver. Läufer erkranken deutlich seltener an Bluthochdruck, Diabetes und Herzkrankheiten als Menschen, die nicht gern Sport treiben. Eine Stunde Laufen am Tag kann das Risiko einer Herzerkrankung um 4,5 % senken, während Gehtraining das Risiko einer Herzerkrankung um 9 % senken kann, wenn dabei jeden Tag die gleiche Menge an Energie verbraucht wird. Der Grund hierfür liegt darin, dass beim Gehen mehr Zeit benötigt wird, um die gleiche Menge Energie aufzuwenden. Doch egal, ob Laufen oder Gehen, es ist viel besser als gar keine Bewegung.

Gehen zur Förderung der Gesundheit erfordert eine gewisse Geschwindigkeit - zügiges Gehen (schnelles Gehen)

Für Menschen, die Gehen als Hauptsportart nutzen, ist es schwierig, einen echten Nutzen für ihre Gesundheit zu erzielen, da die Gesamttrainingsbelastung die Anforderungen zur Förderung der Gesundheit aufgrund unzureichender Trainingshäufigkeit und ungenügender Gehgeschwindigkeit kaum erreichen kann. Eine telefonische Umfrage unter 7.600 Erwachsenen in Michigan ergab, dass von dem Fünftel der Befragten, deren einzige Freizeitbeschäftigung Gehen war, nur 6 % die Gesundheitsstandards tatsächlich erfüllten. Um die Fitness zu steigern, müssen Sie beim Gehen große Schritte machen, den Kopf hochhalten, die Brust herausstrecken, die Arme schwingen und eine bestimmte Geschwindigkeit erreichen.

1. Mit großen Schritten gehen: Nach dem Vorwärtstreten zuerst mit der Ferse den Boden berühren, dann bewusst mit der Fußsohle und den Zehen den Boden berühren und sich anschließend mit den Zehen vom Boden abstoßen. Am besten ist es, wenn die Knie leicht gebeugt bleiben.

2. Halten Sie den Kopf hoch und die Brust raus: Halten Sie den Rücken gerade und lehnen Sie sich nicht nach vorne, als ob Sie rennen würden.

3. Arme schwingen: Schwingen Sie Ihre Arme aktiv. Schwingen Sie Ihre Arme so, dass Ihre Ober- und Unterarme einen Winkel von etwa 90 Grad bilden, und schwingen Sie sie rhythmisch hinter Ihre Hüfte und bis auf Schulterhöhe.

4. Geschwindigkeit: Sie ist von Person zu Person unterschiedlich und kann in langsames Gehen (ca. 70–90 Schritte pro Minute), mittleres Gehen (90–120 Schritte pro Minute), schnelles Gehen (120–140 Schritte pro Minute) und sehr schnelles Gehen (mehr als 140 Schritte pro Minute) unterteilt werden. Die geringste wirksame Intensität liegt für mein Empfinden in leichtem Schwitzen und etwas Atemnot, die jedoch keine Beeinträchtigung des Sprechens bewirkt. Bei mittlerer Intensität treten Schwitzen, Keuchen und eine Beeinträchtigung der Sprachverständlichkeit auf, wobei die Unterwäsche leicht nass ist. Hohe Intensität bedeutet, dass man stark schwitzt und nicht reden möchte.

Der Effekt der Gewichtsabnahme beim Training ist definitiv sehr gut, viel besser als bei denen, die nicht auf das Training achten. Machen Sie sich also keine Sorgen über übermäßiges Training, das den Körper leicht ermüden kann. Daher müssen Sie beim Training auf einige Dinge achten und daran denken, beim Training Aerobic-Übungen zu machen. Diese Art von Training ist am besten für den Körper.