Einfache Möglichkeiten zum Muskelaufbau

Viele Menschen wollen Muskeln trainieren, um gute Ergebnisse zu erzielen, aber Muskeln sind nicht so einfach zu trainieren. Sie müssen lange und hart arbeiten und sich abmühen, um ein bisschen Muskelmasse zu sehen. Wenn Sie immer mehr Muskeln haben möchten, müssen Sie härter arbeiten. Heutzutage haben die Menschen keinen gesunden Menschenverstand in Bezug auf Sport und wollen keinen Sport treiben. Sie haben das Gefühl, dass Sport eine Verschwendung körperlicher Kraft ist. So viele Menschen wollen Muskeln haben, aber sie wollen auch einfache Methoden anwenden. Was sind also einige einfache Möglichkeiten, Muskeln zu trainieren?

Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand und einem Abstand von ca. 30 cm zu einer Wand auf. Lehnen Sie Ihre Hüften gegen eine Wand und beugen Sie sich in der Hüfte nach unten. Beugen Sie dabei leicht Ihre Knie und spannen Sie dabei Ihre Bauchmuskeln an. Wenn Ihr Rücken vollständig gestreckt ist, strecken Sie langsam Ihre Beine und bringen Sie Ihre Brust in Richtung Ihrer Oberschenkel. Halten Sie einen Moment inne, atmen Sie tief durch und entspannen Sie Ihren Nacken. Halten Sie diese Position eine Minute lang und stehen Sie dann langsam auf.

Vier einfache Yoga-Schritte für Männer zum Muskelaufbau

Ausfallschritt – Dehnung des Quadrizeps

Legen Sie Ihre Hände auf die Bank, sodass Ihr Rücken 0,9 Meter von der Wand entfernt ist. Strecken Sie Ihr rechtes Bein nach hinten, sodass Ihre Fußsohle die Wand berührt. Halten Sie diese Position einen Moment, beugen Sie dann Ihr rechtes Knie in Richtung Boden und bewegen Sie Ihren rechten Fuß, sodass Ihre Zehen die Wand berühren. Beugen Sie Ihr linkes Bein und machen Sie einen Ausfallschritt, bis Ihr rechtes Knie den Boden berührt. Verlagern Sie dann Ihre Hüfte nach vorne. Halten Sie diese Position eine Minute lang, stehen Sie auf und machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.

Vier einfache Yoga-Schritte für Männer zum Muskelaufbau

Hundepose an der Wand - dehnen Sie Ihre Schultern und Beinpfannen

Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander an eine Wand und treten Sie zurück, bis Ihr Körper einen rechten Winkel zu Ihren Hüften bildet. Spreizen Sie Ihre Finger gleichmäßig und drücken Sie Ihre Hände und Handgelenke gegen die Wand. Entspannen Sie Ihren Nacken, aber lassen Sie den Kopf nicht hängen. Halten Sie Ihren Nacken auf Höhe der Wirbelsäule und halten Sie diese Position zwei Minuten lang.

Vier einfache Yoga-Schritte für Männer zum Muskelaufbau

Seitliche Drehung auf dem Stuhl – Hüftdehnung

Stellen Sie sich mit dem rechten Knie nah an den Stuhl und dem rechten Fuß darauf. Fassen Sie mit der linken Hand Ihren rechten Knöchel, strecken Sie den rechten Arm in die Luft und drehen Sie die Brust nach rechts. Dehnen Sie Ihren Rücken und weiten Sie Ihre Brust. Halten Sie diese Position, entspannen Sie sich dann und führen Sie die gleiche Bewegung in die andere Richtung aus. !

Wenn Sie Ihre Muskeln trainieren möchten, können Sie auf diese Weise trainieren, um Ihren Körper zu stärken. Wenn Sie Ihre Muskeln trainieren, sollten Sie überlegen, ob Sie Geräte zum Trainieren auswählen möchten. Die Wirkung des Trainings mit Geräten ist besser. Wenn Sie jedoch bessere Ergebnisse beim Trainieren Ihrer Muskeln erzielen möchten, müssen Sie diese Fitnessgeräte formell verwenden.