Welche Vorteile haben Kniebeugen ohne Gewichte?

Kniebeugen sind die beste Übung zum Aufbau der Kraft im Unterkörper und die am häufigsten ausgeführte Übung. Da bei Kniebeugen die meisten großen Muskelgruppen beansprucht werden und sie Oberschenkel, Gesäß und hintere Oberschenkelmuskulatur trainieren und uns so dabei helfen, die Linien des Unterkörpers zu formen, machen viele Menschen Kniebeugen, um ihre Beine schlanker zu machen und ihr Gesäß anzuheben, was einen sehr großen Gewichtsverlusteffekt bewirkt. Was sind also die Vorteile von Kniebeugen? Welche das sind, erzähle ich Ihnen weiter unten.

Vorteile von Kniebeugen

1. Die effektivste Übung zur Verbesserung der Ganzkörperkraft

Kniebeugen gelten als „König des Krafttrainings“. Das ist ganz einfach. Bei Kniebeugen werden die meisten großen Muskelgruppen beansprucht. Berücksichtigt man die Stützfunktion, sind nahezu alle Skelettmuskeln an der Kraftausübung beteiligt. Wissenschaftler haben die bei vielen Bewegungen geleistete Arbeit gemessen und festgestellt, dass bei gleichem Gewicht Kniebeugen die meiste Arbeit leisten. Kniebeugen sind für die Steigerung der Ganzkörperkraft wesentlich effektiver als jede andere Übung.

2. Die effektivste Übung zum Muskelaufbau im ganzen Körper

Kniebeugen sind eine zusammengesetzte Bewegung mit zwei Gelenken, und der menschliche Körper schüttet beim Kniebeugen das meiste Wachstumshormon aus. Daher können schwere Kniebeugen nicht nur das Wachstum der Beinmuskulatur fördern, sondern auch das Wachstum der Muskeln im gesamten Körper. Darüber hinaus wird bei Kniebeugen, bei denen es sich um Bewegungen mit hoher Kraft handelt, im Vergleich zu anderen Bewegungen nicht nur der Muskelumfang vergrößert, sondern auch die Muskeldichte erhöht, was bedeutet, dass die Muskeln stärker werden. Welche Vorteile haben Kniebeugen?

3. Die effektivste Maßnahme zur Verbesserung der Explosivkraft

Explosivkraft ist die Fähigkeit, in möglichst kurzer Zeit möglichst viel Kraft auszuüben. Die Schlüsselpunkte des explosiven Krafttrainings sind schwere Gewichte, schnelle Krafteinwirkung, der koordinierte Einsatz möglichst vieler Muskeln und eine gute Fähigkeit zur neuronalen Regulation. Kniebeugen mit schweren Gewichten erfüllen alle vier der oben genannten Bedingungen, insbesondere die letzte, was bei vielen Praktizierenden das Gefühl hervorruft, dass das Kniebeugentraining besonders ermüdend ist, aber es ist dieses Gefühl, das eine gute neuronale Regulationsfähigkeit trainiert. Kniebeugen sind die erste Wahl für explosives Krafttraining.

Das Obige ist eine Einführung in die Vorteile des Kniebeugentrainings. Obwohl Kniebeugen viele Vorteile haben, können sie sowohl beim Abnehmen helfen als auch Ihren Körper trainieren, aber die Haltung bei Kniebeugen ist sehr wichtig. Wenn die Bewegungen nicht richtig ausgeführt werden, kann dies zu Schäden an Knien und Taille führen. Darüber hinaus sollten Sie es nicht übertreiben, nur weil Sie abnehmen möchten. Sie müssen in einem für Sie akzeptablen Rahmen trainieren.