Wie macht man Aerobic-Übungen in Innenräumen?

Es gibt viele Aerobic-Übungen um uns herum, die man drinnen machen kann. Aerobic-Übungen haben viele Vorteile für unsere Gesundheit. Sie machen nicht nur die Körperform perfekter, sondern verbessern auch die Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Funktion und spielen eine gewisse Rolle bei der Vorbeugung und Behandlung vieler Krankheiten. Im Folgenden stelle ich einige gute Aerobic-Übungen vor, die man drinnen durchführen kann.

Legen Sie sich flach auf die Matte, beugen Sie die Taille und heben Sie die Beine an

Nach unten drücken. Strecken Sie Ihre Beine nach oben, beugen Sie Ihre Knie um 90 Grad und ziehen Sie dann Ihre Knie zur Brust und halten Sie diese Position 5 Sekunden lang. Legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten an die Seiten. Strecken Sie Ihre Beine und heben Sie sie langsam an, wobei Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen und Ihre Zehen festhalten. Machen Sie zwei Durchgänge mit jeweils 10 Wiederholungen.

In der Ecke stehen

Diese Bewegung erfordert, dass Kopf, Schulterblätter, Hüften und Fersen dicht an der Wand stehen. Achten Sie darauf, Ihren Bauch anzuspannen und Ihre Hüfte anzuheben und machen Sie diese Übung etwa drei Minuten lang. Wenn Sie sich erst einmal an diese Haltung gewöhnt haben, können Sie Ihren gesamten Körper ausbalancieren, auch ohne die Augen zu öffnen. Wenn Sie diese Haltung nicht gewohnt sind oder sich darin unwohl fühlen, bedeutet das, dass Ihre Knochen bis zu einem gewissen Grad verdreht oder verformt sind. Wenn Sie mehr darauf achten und rechtzeitig Anpassungen vornehmen, können Sie nicht nur die Beschwerden in Ihren Schultern und Ihrer Taille lindern, sondern auch Ihren Stoffwechsel verbessern. Auch für junge Mütter ist dieser kostenlose kleine Trick zur Straffung ihres Bauches nach der Geburt sehr effektiv.

Liegestütz

Liegestütze können eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gleichgewichts und der Stützfähigkeit spielen. Es kann auch das zentrale Nervensystem verbessern, was sich positiv auf die Festigkeit der Knochen, die Flexibilität der Gelenke, die Stärke der Bänder sowie die Dicke und Elastizität der Muskeln auswirkt. Gleichzeitig kann es die Durchblutung beschleunigen, die Lungenkapazität erhöhen, Wachstum und Entwicklung fördern und die sportlichen Fähigkeiten verbessern.

Es gibt viele Arten von Aerobic-Übungen. Sie können die Methode wählen, die zu Ihrer Umgebung und Ihren Trainingsvorlieben passt. Langfristiges aerobes Training kann dem Körper dabei helfen, große Mengen an Abfallstoffen und Giften schnell auszuscheiden und so die Widerstandskraft gegen verschiedene häufige Krankheiten zu stärken.