Welche Vorteile bieten 2 Stunden Aerobic-Training?

Es gibt viele Aerobic-Trainingsprogramme und verschiedene Sportarten haben unterschiedliche Auswirkungen auf den Körper, aber im Allgemeinen können sie dem Körper effektiv helfen, seine Immunität zu verbessern und die Krebsprävention und Krebsabwehr zu verbessern. Zwei Stunden Aerobic täglich haben viele Vorteile für die menschliche Gesundheit. Lassen Sie uns einige der wichtigsten Vorteile von Aerobic für Menschen kennenlernen.

1. Aerobic-Übungen verbessern die Immunfunktion und helfen, Krebs vorzubeugen

Menschliche Zellen selbst enthalten Proto-Onkogene. Wenn die menschliche Immunfunktion geschwächt ist, werden die Proto-Onkogene durch krebserregende Faktoren dazu angeregt, zu Krebszellen zu mutieren und sich durch kontinuierliche Teilung und Vermehrung zu Krebs zu entwickeln. Das heißt: Krebszellen können nur wachsen und sich vermehren, wenn sie der körpereigenen Immunüberwachung entgehen; sind die Abwehrmechanismen des Körpers intakt, entsteht kein Krebs. Deshalb ist die Verbesserung der körpereigenen Immunfunktion die primäre Aufgabe der Krebsprävention. Aerobic-Übungen sind langfristige, sauerstoffverbrauchende Stoffwechselübungen mit geringer bis mittlerer Intensität, bei denen mehr als zwei Drittel der Muskelgruppen des Körpers beansprucht werden.

Viele Studien haben bestätigt, dass regelmäßiges aerobes Training Ihre Immunfunktion wirksam verbessern kann. Beispielsweise kann es die Anzahl der körpereigenen Immunzellen wie T-Lymphozyten, B-Lymphozyten und Makrophagen deutlich erhöhen und dadurch die Fähigkeit des Körpers verbessern, Krebs vorzubeugen und zu bekämpfen. Professor Kono von der Universität Tsukuba in Japan fand durch Beobachtung und Forschung heraus, dass Studentinnen, die mehr als 2 Stunden am Tag Sport trieben, eine deutlich höhere Monozyten-Phagozyten- und T-Zell-Funktion hatten als die Kontrollgruppe (eine Gruppe von Frauen, die nicht gern Sport trieben). Dies beweist, dass Sport für die Verbesserung der körpereigenen Abwehrkräfte und der umfassenden Immunfunktion von großem Nutzen ist. Regelmäßige körperliche Betätigung kann auch den Interferonspiegel im Blut erhöhen. Interferon ist ein Immunverstärker des menschlichen Körpers und wirkt gegen Krebs.

2. Aerobic-Übungen erhöhen die Aktivität antioxidativer Enzyme, entfernen wirksam freie Radikale und helfen, Krebs vorzubeugen

Der menschliche Körper nimmt täglich etwa 600 Gramm Sauerstoff auf. Sauerstoff ist ein „zweischneidiges Schwert“. Während er das Überleben des Menschen sichert, produziert er auch Milliarden „kleiner Kanonenkugeln“ – freie Radikale. Menschliche Zellen werden in jedem Moment von Tausenden „kleiner Kanonenkugeln“ bombardiert. Eine übermäßige Ansammlung von „kleinen Bomben“ (freien Radikalen) im Körper kann Zellmembranen, Proteine ​​und Nukleinsäuren schädigen und dadurch über 200 Krankheiten auslösen. Sie kann auch Zellmutationen verursachen und sich dann zu Krebs entwickeln.

Der menschliche Körper verfügt jedoch auch über ein System zur Beseitigung dieser freien Radikale. Die Funktion der Entfernung dieser freien Radikale wird als „Antioxidation“ bezeichnet. Beispielsweise sind Superoxiddismutase (SOD) und Glutathionperoxidase im menschlichen Körper antioxidative Enzyme, die freie Radikale wirksam entfernen können. Je höher die Aktivität antioxidativer Enzyme im menschlichen Körper ist, desto stärker ist ihre Funktion, freie Radikale zu beseitigen, was das Auftreten verschiedener Krankheiten und sogar Krebs verhindern kann. Zahlreiche experimentelle Studien haben gezeigt, dass anhaltendes aerobes Training die Aktivität antioxidativer Enzyme wirksam steigern und dadurch kontinuierlich überschüssige freie Radikale im Körper eliminieren und die Entstehung von Krebs verhindern oder verringern kann.

Aerobic-Übungen können dem Körper auch dabei helfen, überschüssige Energie zu verbrauchen, insbesondere bei manchen Freunden, die oft fett- und zuckerreiche Lebensmittel essen. Eine langfristige schlechte Ernährung führt dazu, dass eine große Menge Junkfood und Fremdfett im Körper verbleibt, was leicht zu Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen sowie Fettleibigkeit führen kann. Richtiges Aerobic-Training kann die Wahrscheinlichkeit von Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen verringern.