Yoga-Posen, die gut für die Wirbelsäule sind

Heutzutage verharren viele Menschen bei der Ausübung ihrer Tätigkeiten über lange Zeit in einer bestimmten Haltung, was sich auf die Wirbelsäule auswirkt. Am offensichtlichsten ist die Deformation der Wirbelsäule. Wirbelsäulenerkrankungen sind eine der Hauptursachen für unsere körperliche Gesundheit. Daher müssen wir in unserem Leben auf den Schutz der Wirbelsäule achten. Am besten machen Sie einige Yoga-Bewegungen, die gut für die Wirbelsäule sind. Das tut nicht nur der Wirbelsäule gut, sondern verbessert auch Ihr persönliches Temperament.

Halspositionen

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1. Setzen Sie sich mit aufrechtem Oberkörper auf einen Stuhl und legen Sie Ihre Hände locker auf Ihre Oberschenkel. Dehnen Sie Ihren Kopf, beginnend von vorne, dann nach hinten, links und rechts, dehnen Sie Ihren Kopf in diese vier Richtungen. Beim Dehnen müssen wir außerdem auf die Entspannung des gesamten Körpers achten. Strecken Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach vorne, hinten, links und rechts. Machen Sie das zweimal.

2. Entspannen Sie Ihren Nacken und drehen Sie Ihren Kopf einmal im Uhrzeigersinn und dann einmal gegen den Uhrzeigersinn. Dreimal wiederholen.

3. Halten Sie den Hals aufrecht und drehen Sie sich langsam nach links. Atmen Sie gleichmäßig aus und legen Sie Ihr Kinn auf die Schulter. Halten Sie 5 gleichmäßige Atemzüge und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie auf die rechte Seite und wiederholen Sie den Vorgang 2 Mal auf jeder Seite.

Wirkung

Durch Dehnen von Kopf, Nacken und Schultern können zervikale Spondylose und Periarthritis der Schulter behandelt werden.

Dreieckshaltung

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Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander. Atmen Sie tief ein und breiten Sie Ihre Arme langsam aus, wobei Sie sie parallel zum Boden halten. Atmen Sie aus, beugen Sie Ihre Taille nach links, legen Sie Ihre linke Hand auf die Sitzfläche des Stuhls (Sie können Ihre linke Hand auch auf Ihren linken Fuß legen) und halten Sie Ihre Arme in einer geraden Linie. Drehen Sie Ihren Kopf, um auf Ihre rechte Hand zu schauen, atmen Sie 5 bis 10 Mal normal und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite, 2 Mal auf jeder Seite.

Wirkung

Dies ist eine hervorragende Übung für die Wirbelsäule und den Rücken. Es nährt die Wirbelsäule und die Rückennerven, stärkt den Rücken, beseitigt Rückenschmerzen, erweitert den Brustkorb, erhöht die Lungenkapazität und reduziert das Fett an der Taille. Die Dreieckshaltung ist außerdem eine Haltung, bei der die Muskeln im gesamten Körper gedehnt und dadurch gestärkt werden.

Stehende Tanzpose

Schritte zur Praxis

Stellen Sie sich hinter einen Stuhl und halten Sie die Stuhllehne mit der linken Hand fest. Beugen Sie Ihr rechtes Bein, atmen Sie ein und greifen Sie mit der rechten Hand Ihren rechten Knöchel. Atme aus, senke langsam deinen Oberkörper, hebe deinen Kopf, ziehe mit der rechten Hand dein rechtes Bein nach oben und strecke es. Nach 5 bis 10 normalen Atemzügen kehre langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite, 2 Mal auf jeder Seite.