Wie lange sollte ich täglich laufen, um abzunehmen?

Sehen Sie oft viele Leute auf der Straße laufen? Sehen Sie oft viele Leute nachts auf dem Spielplatz laufen? Aber wussten Sie, dass sie tatsächlich einen bestimmten Plan für ihre Laufzeit haben? Denn jeder glaubt, dass man das Ziel der Gewichtsabnahme meist erreichen kann, wenn man täglich eine bestimmte Menge läuft. Als Nächstes möchte ich Ihnen erklären, wie lange Sie täglich laufen sollten, um Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie jeden Tag 30 Minuten laufen, hängt es davon ab, wie viel Sie trainieren. Lassen Sie mich das anhand meiner Situation veranschaulichen. Ich laufe grundsätzlich 4-5 Mal pro Woche, 50 Minuten und 8 Kilometer (Gewicht 69 kg), und der Kalorienverbrauch beträgt etwa 650 kcal. Wenn Sie Ihre Ernährung nicht verbessern, werden Sie beim Laufen an 20 Tagen im Monat 13.000 kcal verbrauchen, was in Fett umgerechnet etwa 1,7 kg Fett entspricht. In Wirklichkeit wird es mehr sein, da beim Laufen viel Wasser und Salz verbraucht wird. Wenn Sie auf Ihre Ernährung achten, ist es kein Problem, in einem Monat 3 kg abzunehmen. Es wird empfohlen, die Laufzeit zu verlängern, da die ersten 15 bis 20 Minuten des Trainings Blutzucker verbrauchen und nach 20 Minuten Fett verbraucht wird. Die Reduzierung von Fett ist der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren. Am besten laufen Sie täglich etwa 45 Minuten und halten dabei Ihre Herzfrequenz bei etwa 130-150 Schlägen pro Tag. Diese Herzfrequenz fördert die Fettverbrennung am meisten.

Wenn Sie ein Semester oder länger dabei bleiben, können Sie größer werden und Gewicht verlieren. Ich habe durch Laufen abgenommen. Ich bin jeden Morgen aufgestanden und eine halbe Stunde gelaufen. Haha, in einem Semester werden Sie Erfolg haben. Wenn Sie morgens und abends laufen, sind Sie vielleicht schneller. Ich blieb drei Jahre lang auf der High School und es war sehr hart. Jetzt laufe ich nicht mehr und bin nicht mehr dick

Ich denke, Sie können es schaffen, solange Sie durchhalten! Früher war ich 115 cm groß und habe in den Sommerferien auch durch Laufen abgenommen. Allerdings joggte ich, das heißt, ich lief jeden Tag zu Hause auf der Stelle und trug diese Schlankheitshosen, die wie Regenmäntel waren. Ich lief jeden Tag 45 Minuten. Ich konnte keine Stunde durchhalten, aber ich dachte, 45 Minuten seien genug, weil ich durch diese Art des Laufens in einem Monat 6 Kilo abnahm. Ich esse noch. Wenn Sie noch mehr Gewicht verlieren möchten, essen Sie kein Abendessen. Ich kann Ihnen einige Vorschläge machen: 1. Das Tragen figurformender Kleidung beim Laufen bringt Sie stark zum Schwitzen, was zu einer Entgiftung beitragen kann2. Bleiben Sie unbedingt mindestens 45 Minuten dabei3. Versuchen Sie, nach dem Laufen nichts zu essen. Sie können eine kleine Tomate essen oder etwas Wasser trinken (manchmal, wenn ich nicht widerstehen kann, kaufe ich mir eine Jianyi-Cola zum Trinken) 4. Achten Sie darauf, sich nach dem Laufen zu dehnen. Machen Sie 100 Dehnübungen und halten Sie die Position dann für 1–2 Minuten.

Das Leben an sich ist langweilig, aber es wird durch unsere Mentalität und unseren Lebensstil interessanter. Laufen ist auch ein interessanter Lebensstil. Obwohl manche Leute denken, dass Laufen eine Möglichkeit ist, Gewicht zu verlieren, und manche Leute denken, dass Laufen eine Möglichkeit ist, sich zu bewegen, egal, was die ursprüngliche Absicht ist, solange Sie bereit sind, zu zahlen, werden Sie immer etwas bekommen.