So funktioniert einfaches Yoga zur Körperformung

Die größte Sorge von Büroangestellten ist der Bewegungsmangel. Es fehlt ihnen nicht nur an Zeit, sondern auch an guten Sportmöglichkeiten. Yoga ist heutzutage ein sehr beliebter Sport. Yoga kann nicht nur in Innenräumen praktiziert werden, sondern stärkt auch Körper und Geist und ist daher der beste Sport für Büroangestellte. Es gibt viele Yoga-Stile. Im Allgemeinen können Sie sich für einfaches Yoga zur Körperformung entscheiden. Hier sind einige Einführungen.

Dehnübungen, um Ihre Beine in optimaler Verfassung zu halten:

1. Setzen Sie sich auf eine Yogamatte oder ein Bett, lehnen Sie sich nach vorne und halten Sie Ihre Füße mit beiden Händen;

2. Greifen Sie mit den Fingern beider Hände die Zehen Ihres rechten Fußes oder die Wade Ihres rechten Beins (je nachdem, wie wohl Sie sich fühlen), heben Sie Ihr rechtes Bein langsam auf die höchste Höhe, die Ihrer Flexibilität entspricht, und atmen Sie mit erhobener Brust ein;

3. Nachdem Sie in die Ausgangsposition zurückgekehrt sind, passen Sie Ihre Atmung an, wechseln Sie dann zum linken Bein und führen Sie die gleichen Bewegungen aus.

Einfache Taillendrehung: kann die Taillenkurve stärken, Taillenfett reduzieren und Taille und Bauch flacher machen

1. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf eine Yogamatte oder ein Bett und passen Sie Ihre Atmung an;

2. Linkes Bein strecken, rechtes Bein beugen, rechtes Bein über das linke kreuzen und auf der Außenseite des linken Beins ablegen. Linke Hand auf die rechte Körperseite (neben rechtem Bein) legen und rechte Hand rechtsseitig auf den Boden. Einatmen und beim Ausatmen beginnt sich der Körper (Oberkörper) nach rechts zu drehen. Atmen Sie weiterhin gleichmäßig und drehen Sie den Körper so weit wie möglich nach rechts.

3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, passen Sie Ihre Atmung an, wechseln Sie dann zu Ihrem linken Bein und führen Sie die gleiche Aktion aus.

Einbeinige Rotation

1. Legen Sie sich auf den Rücken und passen Sie Ihre Atmung an

2. Heben Sie Ihr rechtes Bein an, versuchen Sie, es senkrecht zu Ihrem Körper zu halten, und strecken Sie Ihr linkes Bein auf dem Boden.

3. Drehen Sie Ihr rechtes Bein vorsichtig im oder gegen den Uhrzeigersinn, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und führen Sie die gleiche Bewegung mit angehobenem linken Bein aus.

Zu Beginn der Übungen ist es vielleicht unangenehm, aber nach zwei Tagen Ausdauer wird es kein Problem mehr sein. Außerdem ist dieser Yoga-Prozess eigentlich sehr einfach. Wenn Sie ihn dennoch kompliziert finden, können Sie den Schwierigkeitsgrad entsprechend Ihrem Körper ein wenig ändern. Das Wichtigste beim Training ist Durchhaltevermögen. Ich bin überzeugt, dass Sie nach einer Weile immer schöner werden.