So reduzieren Sie Körperfett und bauen Muskeln auf

Für diejenigen, die abnehmen möchten, besteht das effektivste Ziel bei Fitnessaktivitäten darin, Körperfett zu reduzieren und Muskeln aufzubauen. Um den Effekt der Reduzierung des Körperfetts und des Muskelaufbaus zu erzielen, sollten Sie neben regelmäßigem Training und Fitness auch Ihre Kohlenhydrataufnahme reduzieren, ein effektives Aerobic-Training durchführen und mehr ballaststoff- und eiweißreiche Lebensmittel zu sich nehmen.

So reduzieren Sie Körperfett und bauen Muskeln auf

1. Reduzieren Sie die Kohlenhydrataufnahme abends. Beim Krafttraining wird Glykogen aus Kohlenhydraten zur Energiegewinnung benötigt. Allerdings erhöht die Aufnahme von Kohlenhydraten am Abend, insbesondere nach 20 Uhr, die Wahrscheinlichkeit, dass der Körper Fett speichert, weil: a. der Körper im Ruhezustand nur geringe Mengen Zucker und Glykogen verbraucht und die Stoffwechselkapazität des Körpers im Schlaf ebenfalls reduziert ist; b. der Körper mehr Insulin ausschüttet und hohe Insulinmengen die Fettreserven erhöhen.

2. Planen Sie Ihr aerobes Training richtig ein. Aerobes Training hilft beim Abnehmen, aber zu viel Training schadet Ihrer Gesundheit und beeinträchtigt Muskelwachstum und Stoffwechsel. Es wird empfohlen: a. Machen Sie nur dreimal pro Woche aerobes Training. Das aerobe Training kann vor dem Frühstück stattfinden. Da Sie nichts gegessen haben, muss der Körper Fettreserven verwenden, um Kohlenhydrate als Energie zu ersetzen. b. Kontrollieren Sie Ihr Krafttraining innerhalb von 60 Minuten und verwenden Sie mehr Drop-Set-Training/SuperSets, um mehr Kohlenhydrate zu konsumieren.

3. Essen Sie etwas mehr Ballaststoffe. Eine moderate Aufnahme von Ballaststoffen kann helfen, Fett abzubauen, da Zellulose: a. die Verdauung und Aufnahme von Kohlenhydraten behindern kann; b. die Geschwindigkeit verlangsamen kann, mit der Zuckermoleküle ins Blut gelangen, was dazu beiträgt, die Insulinausschüttung zu verringern. (Ein hoher Insulinspiegel signalisiert den Zellen, Fett zu speichern, und eine Verringerung der Insulinausschüttung hilft, eine Gewichtszunahme zu verhindern.)

4. Zweimal tägliches Krafttraining , solange es nicht übertrieben wird, kann den Körper zur Produktion von Hormonen und Enzymen anregen, die den Muskelaufbau und den Fettabbau fördern. Zweimal täglich Sport zu treiben kann diesen Effekt haben und verhindern, dass Kalorien in Fett umgewandelt und gespeichert werden. Wenn Sie möchten und können, können Sie 15 bis 30 Minuten früher aufstehen, ein Zirkeltraining absolvieren und nach der Arbeit ein formelles Krafttraining machen.