Wie führt man aufrechtes Rudern mit einer Langhantel mit weitem Griff aus?

Für einige Fitnessbegeisterte ist das Rudern im Stehen mit weitem Griff und Langhantel eine sehr vertraute Bewegung und eine der effektivsten Möglichkeiten, Muskeln im ganzen Körper aufzubauen. Für manche Personen, die sich nicht ganz sicher sind, ist es jedoch nicht empfehlenswert, mit einer Langhantel im Stehen und weitem Griff zu rudern. Dies ist eine sehr schwierige Bewegung und kann Ihrem Körper schaden, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Deshalb geben wir Ihnen hier einige grundlegende Informationen zu dieser Bewegung.

Beim Langhantelrudern gibt es im Allgemeinen zwei Arten. Die erste ist das vorgebeugte Rudern mit gerader Stange, das jeder oft verwendet, und die andere ist das vorgebeugte Rudern mit T-Stange. Lassen Sie uns diese beiden Langhantelruderübungen unten analysieren.

Vorgebeugtes Langhantelrudern mit gerader Stange:

1. Das vorgebeugte Rudern mit weitem Griff und gerader Stange trainiert hauptsächlich die beiden Seiten des Latissimus dorsi-Muskels und ist sehr effektiv beim Aufbau der Breite des Latissimus dorsi-Muskels.

2. Beim vorgebeugten Rudern mit einer geraden Stange und engem Griff wird hauptsächlich der mittlere (innere) Teil des Latissimus dorsi trainiert, was sehr effektiv beim Aufbau der Dicke des Latissimus dorsi ist.

Der Übende steht mit gespreizten Beinen und um etwa 150 Grad gebeugten Knien. Er hält seine Taille gebeugt, die Brust aufrecht, Taille und Bauch angespannt und hält die Hantel mit beiden Händen und senkt sie auf natürliche Weise vor dem Körper.

Umklammern Sie Ihren Körper mit den Händen an beiden Seiten, konzentrieren Sie die Kraft Ihres Latissimus dorsi, um die Hantel an Ihren Oberschenkeln entlang in Richtung Unterbauch zu ziehen, halten Sie kurz inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

1. Halten Sie Ihre Hände fest an beiden Seiten Ihres Körpers.

2. Beugen Sie Ihre Taille, strecken Sie Ihre Brust und spannen Sie Ihre Taille und Ihren Bauch an.

3. Ziehen Sie die Hantel an Ihren Oberschenkeln entlang in Richtung Unterbauch

4. Atmen Sie beim Hochziehen der Hantel aus und beim Senken der Hantel ein.

Vorgebeugtes Langhantelrudern mit T-Stange:

Es trainiert hauptsächlich den mittleren Teil (Innenseite) des Latissimus dorsi und ist sehr effektiv beim Aufbau der Dicke des Latissimus dorsi.

Der Übende steht mit gespreizten Beinen und um etwa 150 Grad gebeugten Knien. Er hält seine Taille gebeugt, die Brust aufrecht, Taille und Bauch angespannt und hält die T-förmigen Griffe der Stange mit beiden Händen fest und sinkt auf natürliche Weise vor den Körper.

Umklammern Sie Ihren Körper mit den Händen an beiden Seiten, konzentrieren Sie die Kraft Ihres Latissimus dorsi, um die T-Stange in Richtung Ihres Bauches zu ziehen, halten Sie kurz inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

1. Halten Sie Ihre Hände fest an beiden Seiten Ihres Körpers.

2. Beugen Sie Ihre Taille, strecken Sie Ihre Brust und spannen Sie Ihre Taille und Ihren Bauch an.

3. Atmen Sie aus, wenn Sie die T-Stange hochziehen, und ein, wenn Sie die T-Stange wieder zurücklegen.

Obwohl diese Bewegung den Körper nach Abschluss in eine perfekte Form bringen kann, ist der Vorgang auch ziemlich anstrengend, da das anzuhebende Objekt relativ schwer und die Bewegung auch relativ schwierig ist. Wenn Sie diese Übung machen, müssen Sie sie verteilen und dürfen nicht ungeduldig werden. Außerdem dürfen Sie nicht zu lange am Stück sitzen, da dies dem Körper großen Schaden zufügt.