Ist es gut, im Winter morgens zu laufen?

Im Winter ist das Wetter relativ kalt. Zu dieser Zeit kann der kalte Wind leicht in den menschlichen Körper eindringen und verschiedene Beschwerden verursachen, insbesondere morgens, wenn die Temperatur niedriger ist. Daher sollten Freunde, die darauf bestehen, morgens zu laufen, darauf achten und versuchen, Beschwerden für den Körper zu vermeiden. Lassen Sie uns erfahren, worauf wir beim morgendlichen Laufen im Winter achten sollten.

1. Ihr Herzschlag ist manchmal schnell und manchmal langsam

Ein mal schneller, mal langsamer Herzschlag ist ein Zeichen für einen unregelmäßigen Herzschlag. „Herzrhythmusstörungen sind die Hauptursache für plötzlichen Herztod und sogar das erste Anzeichen. Studien haben gezeigt, dass die Häufigkeit von Herzrhythmusstörungen bei Sportlern 2,5-3 Mal so hoch ist wie bei normalen Menschen.“ Dr. Chen von der Abteilung für Kardiologie eines Krankenhauses in Guangzhou sagte, dass langes Aufbleiben, Rauchen, Trinken, Arbeitsdruck und sogar anstrengende körperliche Betätigung Herzrhythmusstörungen verursachen können und dass diejenigen, die geistig arbeiten, besonders darauf achten sollten. Wenn Ihr Herzschlag mal schnell und mal langsam ist oder Sie ein Engegefühl in der Brust und Kurzatmigkeit verspüren, sollten Sie das Tempo langsam drosseln und durch Joggen oder zügiges Gehen die Herzbeschwerden lindern.

2. Plötzlicher Abfall der Körpertemperatur

Wenn es kälter wird, sich die Blutgefäße verengen und der Blutdruck steigt, stellt dies zusammen mit der Aufregung vor dem Rennen für die Läufer eine große Herausforderung dar. Sollte die Körpertemperatur während des Wettkampfes aufgrund mangelnder Wärme plötzlich sinken, darf man nicht die Zähne zusammenbeißen und durchhalten. Die sicherste Variante ist, den Wettkampf abzubrechen. Die bekannte Läuferin „Shanhu“ sagte Reportern, dass man während des Wettkampfs auf die Reaktionen des Körpers hören und rational laufen sollte.

3. Engegefühl in der Brust und Muskelschwäche auf dem „Höhepunkt“

Angesichts des plötzlichen Todes von Marathonläufern im Winter, der geeignetsten Jahreszeit zum Laufen, denken viele Läufer besorgt über ihre eigenen schlechten Laufgewohnheiten nach: unregelmäßige Arbeits- und Ruhezeiten, blinde Verlängerung der Trainingskilometer, Zähneknirschen, um die „Extreme“ durchzustehen, sich trotz Unbehagen zum Sprinten zwingen und mangelndes Dehnen vor und nach Rennen. Der Reporter befragte mehr als 30 Läufer und fand heraus, dass über 70 Prozent von ihnen die schlechten Angewohnheiten hatten, wie „unregelmäßige Arbeits- und Ruhezeiten“ und „sich trotz Unbehagen zum Sprinten zu zwingen“.

Bei Langstreckenläufen über einen Halbmarathon erlebt der durchschnittliche Läufer mindestens 2–5 „Extrempunkte“. Wenn Sie ein Engegefühl in der Brust, schnelle Atmung und Muskelschwäche verspüren, sollten Sie langsamer machen und Wasser und Funktionsgetränke trinken. Wenn sich die Symptome nicht bessern, suchen Sie sofort Hilfe.

Wenn es die Bedingungen erlauben, ist es daher im Winter am besten, nachmittags zu trainieren. Wenn Sie einen engen Zeitplan haben und morgens laufen möchten, müssen Sie die oben genannten Vorsichtsmaßnahmen beachten. Wenn Sie offensichtliche Beschwerden in Ihrem Körper feststellen, gehen Sie am besten so schnell wie möglich zur Untersuchung ins Krankenhaus.