Wie kann ich meine Taille und meinen Bauch effektiv verschlanken?

Um abzunehmen, essen viele Mädchen nicht pünktlich und ernähren sich unregelmäßig. Sie fühlen sich oft schwach und nehmen nicht ab, obwohl sie weniger essen. Sie können nicht nur nicht ihre Lieblingskleidung tragen, sondern ihre Gesundheit leidet auch. Der beste und effektivste Weg, um abzunehmen, ist Sport. Wie trainiert man also, um abzunehmen? Wie werden Beine und Bauch schlanker? Der Herausgeber verrät es Ihnen.

Übungen zum Abnehmen der Beine:

Schritt 1. Legen Sie sich flach auf den Boden, beugen Sie die Knie und heben Sie sie nach oben, wobei Ihre Arme natürlich auf beiden Seiten Ihres Körpers liegen.

Schritt 2. Strecken und heben Sie Ihre Beine langsam, bis sie mit Ihrem Körper einen 90-Grad-Winkel bilden.

Schritt 3. Halten Sie Ihr rechtes Bein mit beiden Händen, drücken Sie Ihr rechtes Bein weiter nach hinten und bewegen Sie Ihren Oberkörper langsam näher an Ihr rechtes Bein. Bringen Sie Ihr linkes Bein in einen 45-Grad-Winkel zum Boden. Stellen Sie sicher, dass beide Beine gerade sind.

Schritt 4. Wechseln Sie auf die gleiche Weise wie in Schritt 3 zum linken Bein und wiederholen Sie die Übung fünfmal mit beiden Beinen.

Teil 5. Strecke das rechte Bein gerade nach hinten, winkel das linke Bein an und lege es waagerecht vor den Körper, setze dich mit geradem Oberkörper hin.

Schritt 6. Umfasse mit der rechten Hand das Sprunggelenk deines rechten Beines, hebe langsam die Wade an, strecke den Oberkörper und spüre, wie dein Oberschenkel gedehnt wird

Schritt 7. Strecken Sie Ihren linken Arm gerade vor sich aus und halten Sie diese Position 15 Sekunden lang. Wechseln Sie zwischen Ihrem linken und rechten Bein und wiederholen Sie die Übung 5–8 Mal.

Schlanker Bauch: 1. Unterstützende Übungen

So führen Sie Unterstützungsübungen durch:

Legen Sie sich zu Beginn mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und stützen Sie Ihre Ellenbogen so ab, als würden Sie beten. Ihre Schultern und Ellenbogen bilden dabei eine Linie. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an, halten Sie Ihren Rücken gerade und heben Sie Ihren Oberkörper an, wobei Sie Ihr Gewicht auf Ihren Ellbogen und Zehen stützen.

Halten Sie diese Position 30–60 Sekunden lang oder hören Sie auf, wenn Ihr Rücken unangenehm wird und Ihre Hüften nach unten zu sinken beginnen. Legen Sie sich zu Beginn mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und stützen Sie Ihre Ellenbogen so ab, als würden Sie beten. Ihre Schultern und Ellenbogen bilden dabei eine Linie. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an, halten Sie Ihren Rücken gerade und heben Sie Ihren Oberkörper an, wobei Sie Ihr Gewicht auf Ihren Ellbogen und Zehen stützen.

Wenn Sie Schlankheitspillen einnehmen möchten, müssen Sie diese unter ärztlicher Anleitung einnehmen. Verwenden Sie sie nicht blind, um Nebenwirkungen auf Ihren Körper zu vermeiden. Machen Sie keine Diät, um Gewicht zu verlieren, da dies leicht zu Unterernährung führen kann. Vermeiden Sie übermäßiges Essen und trinken Sie täglich viel Wasser. Wasser fördert den Stoffwechsel und ist beim Abnehmen hilfreich.