Wie passt man die Atmung an, wenn man Yoga-Anfänger ist?

Das Praktizieren von Yoga kann Körper und Geist entspannen, die Durchblutung fördern und den Körper schöner machen. Deshalb ist Yoga bei Frauen beliebt geworden und immer mehr Menschen schließen sich der Armee der Yoga-Praktizierenden an. Tatsächlich sollten Menschen, die gerade mit Yoga begonnen haben, nicht gleich mit dem Üben der Yogastellungen überstürzen. Der Schlüssel liegt darin, zuerst die Atmung anzupassen, denn das hilft ihnen, Körper und Geist zu entspannen und die Übungen effektiver zu machen. Wie sollten Anfänger also richtig atmen?

1) Ausatmen

Setzen oder stellen Sie sich zunächst in eine entspannte Position, wobei Ihre Wirbelsäule und Ihr Kopf senkrecht zum Boden sind und Ihre Arme natürlich herabhängen oder auf Ihren Beinen ruhen. Beginnen Sie mit dem langsamen Ausatmen und nutzen Sie die Kontraktion der Bauchmuskeln, um das Gas aus der Bauchhöhle zu drücken. Wenn die Bauchhöhle vollständig in den Körper eingezogen ist, beginnen Sie langsam, die Rippen anzuspannen. Durch die Kontraktion der Rippen kann das im Körper verbleibende Gas aus der Brusthöhle gedrückt werden, bis das gesamte Gas ausgeatmet ist.

2) Einatmen

Jetzt treten wir in die Stillstandsphase ein, in der wir mit völliger Senkung des Bauch- und Brustkorbs aufhören zu atmen und die Luft etwa 2–3 Sekunden anhalten; dann treten wir in die Einatmungsphase ein, die das Gegenteil der Ausatmung ist. Wir entspannen zunächst unsere Rippen, lassen das Gas langsam unseren Brustkorb füllen und atmen so weit wie möglich ein, um unseren Brustkorb maximal auszudehnen. Atmen Sie weiterhin sanft ein, entspannen Sie langsam Ihren Bauch, und Ihr Bauch wird sich allmählich wölben. An diesem Punkt haben wir den gesamten Yoga-Atemprozess abgeschlossen.

3) Halten Sie den Atem an

Beginnen Sie nach einer gewissen Zeit (das dauert etwa einen Monat), die Zeit des Ausatmens, Einatmens und Anhaltens des Atems zu verlängern. Wenn Sie mit dem Üben beginnen, halten Sie die Aus- und Einatmung jeweils 5 Sekunden lang an, und das Anhalten des Atems dauert nur 2 Sekunden. Beginnen Sie dann nach einer Phase allmählichen Übens (die etwa einen Monat dauert), die Zeit des Ausatmens, Einatmens und Anhaltens des Atems zu verlängern.

Notiz:

1) Sie müssen die Zeit des Ausatmens, Einatmens und Anhaltens des Atems anpassen;

2) Wenn Sie richtig üben, schwitzt Ihr Körper leicht, besonders auf dem Kopf. Keine Sorge, das bedeutet, dass Ihr Körper in einen guten Zyklus eintritt. Die Giftstoffe in Ihrem Körper werden durch die Yoga-Atemmethode langsam ausgeschieden und Ihr Körper wird gereinigt.

Menschen, die gerade mit Yoga begonnen haben, sollten zunächst ihre Atmung anpassen. Wenn sie Yoga mit der richtigen Atmung praktizieren, erzielen sie mit halbem Aufwand das doppelte Ergebnis. So können Sie die richtige Atemmethode gemäß der Mitteilung des Herausgebers üben. Unterschätzen Sie diese Atemübung nicht, denn Atmen ist auch eine Art Yoga-Übung!