Welche Übungen gibt es für den Trizeps?

Der Trizeps wird in unserem täglichen Leben sehr häufig beansprucht. Wann immer die Arme beansprucht werden, wird auch der Trizeps beansprucht. Er spielt eine entscheidende Rolle für die Kraft unserer Arme. Daher wird das Trainieren des Trizeps in normalen Zeiten die Kraft unserer Arme steigern. Viele Freunde wissen jedoch nicht, wie man trainiert. Welche Methoden gibt es also, um den Trizeps zu trainieren? Lassen Sie uns in der folgenden Einführung mehr darüber erfahren.

1. Flachdrücken mit engem Griff, Ausgangsposition:

Legen Sie sich flach auf eine ebene Fläche und greifen Sie eine Langhantel mit beiden Händen, mit einem schulterbreiten oder etwas schmaleren Griff.

Für Anfänger empfehlen wir einen geschlossenen Griff, damit die Hantel nicht herunterfällt und Sie trifft. Halten Sie Ihre Arme gerade, Ihre Taille gebeugt und Ihre Beine fest auf dem Boden.

Geschlossener Griff

2. Techniken des Flachdrückens mit engem Griff:

Atmen Sie langsam ein und beginnen Sie, die Hantel abzusenken. Halten Sie dabei Ihre Ellbogen entlang Ihres Körpers und die Hantel unterhalb Ihrer Brust. Drücken Sie die Hantel dann nach oben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

3. Trizeps-Trainingsmethode, bitte achten Sie besonders auf:

Um den Trizeps besser zu trainieren, sollten Sie die Hantel am tiefsten Teil Ihrer Brust platzieren und Ihre Ellbogen sollten entlang Ihres Körpers sein. Um die Kontraktion des Trizeps zu maximieren, sollten Sie versuchen, Ihre Arme beim Bewegen in der Luft zu strecken, sie beim Einatmen sanft abzusenken und sie beim Ausatmen so weit wie möglich nach oben zu drücken.

4. Häufige Fehler bei Trizeps-Trainingsmethoden:

1. Bitte lassen Sie das Becken nicht die Platte verlassen, sonst wird es gefährlich für die Wirbelsäule.

2. Der Griffabstand darf nicht zu gering sein, da dies sonst zu Schäden am Handgelenk führt.

3. Die Ellenbogen dürfen nicht seitlich gestreckt werden, da sonst die Belastung auf die Brustmuskulatur übertragen wird.

Durch die obige Einführung kennen wir die Methoden zum Training des Trizeps. Normalerweise sollten wir die Trainingsmethode wählen, die zu unserer eigenen Situation passt. Darüber hinaus müssen wir beim Üben die richtigen Bewegungen ausführen, insbesondere auf das Aufwärmen vor dem Training achten und lange durchhalten.