Kann Seilspringen dabei helfen, den Armumfang zu reduzieren?

Seilspringen ist ein sehr beliebter Sport. Viele Menschen möchten mit Seilspringen einen Trainingseffekt erzielen. Verschiedene Springmethoden trainieren unterschiedliche Körperteile. Beim Seilspringen können in kurzer Zeit viele Kalorien verbraucht werden. Es ist sehr effektiv zum Abnehmen, zur Körperformung und zum Trainieren verschiedener Organe des Körpers. Kann Seilspringen also den Armumfang reduzieren? Die Antwort ist ja, Seilspringen kann den Armumfang reduzieren.

Seilspringen ist eine gängige und einfache Aerobic-Übung mit vielen einzigartigen Vorteilen. Beim Seilspringen werden jede halbe Stunde 400 Kalorien verbraucht, was sehr hilfreich für verschiedene Organe wie das Herz-Lungen-System, die Koordination, die Körperhaltung, das Abnehmen usw. ist. Darüber hinaus kann ein kleines Seil für verschiedene Sprungarten verwendet werden, und jede hat eine andere Wirkung.

1. Quersprung

Übungsbereich: Schultern

Achten Sie beim Seilspringen darauf, dass Ihre Füße nur leicht über dem Boden sind, gerade genug, um das Seil durchzulassen. Wenn Sie den Rhythmus gefunden haben, strecken Sie die Arme und heben Sie sie langsam nach oben und zur Seite, bis Sie die größtmögliche Höhe erreichen, und springen Sie eine volle Minute lang. Das Ziel dieser Bewegung besteht darin, mit den Armen größere Kreise im Seil zu zeichnen, was sich anfühlt, als würden Sie ein Boot rückwärts rudern.

2. Einbeiniger Seitsprung

Übungsbereich: Innen- und Außenseiten der Oberschenkel, Knöchel

Wenn sich das Seil Ihren Zehen nähert, hüpfen Sie auf einem Fuß nach links, landen Sie auf Ihrem Fußgewölbe und hüpfen Sie dann zurück in die Mitte. Machen Sie zwei normale Sprünge und hüpfen Sie dann auf einem Fuß nach rechts, wenn sich das Seil Ihren Zehen nähert. Wiederholen Sie diese Übung für beide Füße.

3. Clownhüpfen

Übungsbereich: Gesäß

Wenn das Springseil unter Ihren Füßen durchgeht, spreizen Sie Ihre Füße auf Schulterhöhe und machen Sie eine klassische Bewegung, ähnlich der eines Zirkusclowns, der seine Füße und Hände spreizt; wenn das Springseil das nächste Mal unter Ihren Füßen durchgeht, bringen Sie Ihre Beine zusammen. Springen Sie weiter Seil, wobei Ihre Beine gespreizt und geschlossen bleiben.

4. Doppelsprung

Übungsteile: Hände, Füße

Indem Sie Ihre Füße zwingen, noch einmal zu springen, können Sie mehr Kalorien verbrennen. Die Bewegung ist einfach: Springen Sie einmal auf einem Bein hoch, wenn das Springseil unter Ihren Füßen durchgeht, und springen Sie erneut hoch, wenn sich das Seil über Ihrem Kopf befindet. Machen Sie ein paar normale Sprünge, springen Sie dann mit den Füßen hoch und schwingen Sie das Seil schnell mit den Händen. Achten Sie dabei darauf, dass das Seil bei einem Sprung zweimal unter Ihren Füßen durchgeht.

Das Obige ist eine Einführung in einige Methoden des Seilspringens. Es ist zu beachten, dass Sie beim Seilspringen beharrlich sein müssen, um einen bestimmten Effekt zu erzielen. Darüber hinaus muss der Seilspringsport von den Grundlagen ausgehen. Sie müssen ein Seil mit mäßiger Härte wählen. Springen Sie beim Springen nicht zu hoch, um Stürze zu vermeiden. Tragen Sie beim Seilspringen unbedingt flache Schuhe.