Können Liegestütze die Bauchmuskeln trainieren?

Viele Männer trainieren gerne mit Liegestützen. Liegestützen sind eine relativ einfache Trainingsmethode. Da sie relativ geringe Anforderungen stellen und keinen sehr strengen Rahmen erfordern, können sie jederzeit und überall durchgeführt werden. Viele Menschen wissen jedoch nicht viel über Liegestützen als Trainingsmethode. Können Liegestützen die Bauchmuskeln trainieren? Die Antwort lautet: Ja. Finden wir es gemeinsam heraus!

Neben dem Training des großen Brustmuskels können mit Liegestützen auch der vordere Sägemuskel, der vordere Deltamuskel, der Trizeps und die Unterarmmuskeln sowie der gerade Bauchmuskel, die inneren schrägen Bauchmuskeln, die äußeren schrägen Bauchmuskeln, der Iliopsoas-Muskel, der Quadrizeps und der Wadentrizeps trainiert werden.

Liegestütze: Die Arme sollten schulterbreit oder etwas breiter als die Schulterbreite sein

Wichtige Hinweise: Strecken Sie Ihre Arme gerade auf dem Boden aus, die Finger zeigen nach vorne und die Arme sollten schulterbreit oder etwas weiter als schulterbreit auseinander sein. Halten Sie Ihre Beine gerade und zusammen, wobei Ihre Zehen auf dem Boden ruhen. Der Körper ist vertikal und bildet vom Kopf bis zu den Zehen eine gerade Linie. Hüfte und Taille sollten weder einen Wölbungs- noch einen Hängezustand aufweisen. Beugen Sie dann die Arme, senken Sie den Körper ab, bis er parallel zum Boden ist, strecken Sie dann die Arme, um den Körper zu stützen, spannen Sie den großen Brustmuskel so weit wie möglich an, halten Sie einen Moment inne, beugen Sie dann die Arme und wiederholen Sie die Übung. Atmen Sie ein, während Sie Ihren Körper nach oben drücken, und atmen Sie aus, während Sie Ihren Körper senken.

Die Ausgangsposition der gestreckten Armstütze sollte die vertikale Linie der Schulter vor der Handflächenauflagefläche bilden, damit der große Brustmuskel vollständig trainiert werden kann. Beim Absenken des Körpers darf außer den beiden Händen und den beiden Zehen kein anderer Körperteil den Boden berühren. Beim Senken und Heben Ihres Körpers sollten Ihre Bewegungen fließend sein und Ihr Körper sollte von Kopf bis Fuß immer eine gerade Linie bilden. Erst wenn du die letzten ein oder zwei Liegestütze machst (also wenn du erschöpft bist), darfst du deine Taille einsinken lassen. Während der Liegestütze sollten deine Oberarme eng an deinen Seiten sein.

Um den Trainingseffekt zu erhöhen, können Sie Gewicht auf Ihre Schultern verlagern oder den Schwierigkeitsgrad erhöhen, indem Sie Ihre Füße höher stellen (zum Beispiel indem Sie sie auf einen Hocker oder eine Treppe stellen). Der Abstand zwischen den beiden Händen auf dem Boden kann groß oder klein sein. Bei Anfängern mit schwacher körperlicher Kraft besteht die Möglichkeit, aufzustehen, wenn der Körper halb unten ist, oder die Hände anzuheben (sich dabei auf einem Hocker oder einer Stufe abzustützen), um den Schwierigkeitsgrad zu verringern.

Das Obige ist eine Einführung in Liegestütze. Tatsächlich können Liegestütze nicht nur die Bauchmuskeln trainieren, sondern haben auch einen guten Trainingseffekt auf einige Muskeln im ganzen Körper. Es ist jedoch zu beachten, dass Sie beim ersten Erlernen von Liegestützen die Trainingsmenge kontrollieren müssen. Wenn die Trainingsmenge zu groß ist, führt dies leicht zu Muskelkater.