Welche Vorsichtsmaßnahmen sind beim Klettern zu treffen?

Hinter dem Klettern, einer bei jungen Leuten beliebten Extremsportart, steckt eine schöne Legende. Auf den Klippen der europäischen Alpen gibt es eine seltene Alpenrose. Die Einheimischen sagen, dass der Besitz dieser Rose Ihnen Glück in der Liebe bringt. Worauf beim Klettern geachtet werden sollte, erfahren Kletter-Einsteiger. Klettern ist eine sehr gesunde Aktivität, die die körperliche Stärke, Immunität und Widerstandskraft des Kletterers verbessern kann.

1. Übertraining vermeiden

Wenn Du intensiv trainierst, aber keine Fortschritte machst, solltest Du überprüfen, ob Deine Trainingseinheiten zu häufig sind und ob Du die nächste Trainingseinheit beginnst, ohne Deinem Körper ausreichend Zeit zur Regeneration zu geben. Auf diese Weise nimmt die körperliche Fitness des Kletterers mit jeder Trainingseinheit allmählich ab.

2. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung

① Während des Trainings sollte die Menge der Nahrungsaufnahme den Bedürfnissen des Körpers entsprechen, insbesondere die Ergänzung ausreichender Kohlenhydrate, um die Glykogenspeicherung in den Muskeln aufrechtzuerhalten. Wenn Sie während eines intensiven Trainings weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen, führt dies zu einem niedrigen Muskelglykogengehalt. Bei niedrigem Muskelglykogengehalt ist es schwierig, ein normales Training durchzuführen.

② Vor dem Training sollten Sie kohlenhydrathaltige Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index essen: wie Äpfel, Orangen, Joghurt und Milch.

3. Halten Sie Ihren Körper weich

Da Sie durch das Training stärker werden, spüren Sie normalerweise, wie sich Ihre Muskeln allmählich anspannen. Ein steifer Körper schränkt Ihre Bewegungsfähigkeit ein und macht die Wirkung von Kraftzuwächsen zunichte. Ignorieren Sie daher beim körperlichen Training nicht die Bedeutung des Flexibilitätstrainings.

4. Krafttrainingstechniken

Muskeln sind wie Racquetbälle; Sie müssen sie ausreichend stimulieren, um eine Reaktion zu erhalten. Jeder kann in den Anfangsphasen des Trainings deutliche Fortschritte erzielen, nach einigen Wochen stagnieren die Fortschritte jedoch und Sie benötigen professionellere Trainingstechniken. Ein wichtiges Prinzip des Krafttrainings ist die [schnelle Überlastung], das heißt, der Umfang jedes Trainings (hinsichtlich Gewicht, Geschwindigkeit oder Erholungszeit) muss im Vergleich zum vorherigen gesteigert werden.

Der Herausgeber erinnert Freunde daran, überentwickelte Muskeln nicht zu beneiden. Das durch den Muskelaufbau zusätzliche Gewicht kann die dadurch gewonnene Kraft übersteigen. Kletterer versuchen, das Verhältnis zwischen Muskelkraft und Körpergewicht zu maximieren. Klettern ist ein Extremsport, der Willenskraft und körperliche Fitness auf die Probe stellt. Es ist auch ein gefährlicher Sport, daher müssen Sie auch im Normalfall auf die Sicherheit achten.